最終更新日：2025年10月12日

そんな不調を「年のせいだから仕方ない」とあきらめていませんか？

でも実は、それ、もしかしたら、“生活習慣によって代謝が落ちているサイン”かもしれません。

代謝とは、ただカロリーを燃やすだけじゃなく、

体を回復させたり、整えたり、パフォーマンスを維持するための土台です。

代謝が落ちる生活をしていると、

といったような、あらゆる不調につながりやすいです。

今回は、代謝が落ちる原因になりがちな生活習慣と、今日からできる改善ポイントをお伝えします。

“疲れやすい体”から抜け出して、

軽やかに過ごせる毎日を手に入れましょう。

▼この記事の著者

「代謝」とは何？落ちるとどうなるのか？

「代謝がいい」「代謝が落ちた」という言葉はよく使われますが、

そもそも代謝とはなんでしょうか？

代謝とは、「体がエネルギーを使って生命活動を行う仕組み」のこと。

これには大きく分けて3つの要素があります👇

1. 基礎代謝

→呼吸や体温維持など、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量のことを指し、1日の総消費エネルギーの約60～70％を占めます。筋肉量や内臓の働きが基礎代謝量に大きく関わっており、活動しない状態でもこれらの組織がエネルギーを消費しているため、基礎代謝が高いと太りにくい体質につながります。

2. 活動代謝

→ 活動代謝量とは、日常生活での動作や運動、家事などの活動によって消費されるエネルギーのことです。基礎代謝とは異なり、身体活動レベルの個人差によって変動します。

3. 食事誘発性熱産生

→ 食べたものを消化・吸収・代謝するために使われるエネルギー

この「代謝」が落ちると、どうなるか？

下記のような症状があります↓

つまり、代謝は“ダイエット”だけでなく“日常のパフォーマンス全般”にも深く関わっています。

代謝を下げてしまう“ありがちな生活習慣”

代謝の低下は、年齢だけのせいではありません。

むしろ、多くの場合は“毎日の生活習慣”が原因。

ここでは、知らず知らずのうちに代謝を下げてしまう

“ありがちな行動”を紹介します。

1. 朝食を抜いている

「朝は時間がないから」「食欲がないから」と朝食を抜くと、

1日の代謝スイッチが入らず、体が“省エネモード”に。

また、血糖値のコントロールも乱れ、夕方以降にドカ食いや眠気を引き起こす原因にもなります。

2.座りっぱなしの時間が長い

デスクワークやスマホ時間で長時間座っていると、

筋肉を動かす機会が減り、筋力低下＆血流悪化→代謝ダウンの悪循環に。

1時間に1回は立ち上がる、軽く伸びをするなど、

“こまめに動く習慣”が重要です。

3.睡眠の質が悪い

睡眠は代謝を整えるゴールデンタイム。

深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、

筋肉の修復・脂肪燃焼・免疫力維持など、体づくりに不可欠です。

夜ふかし・スマホの光・浅い眠りが続くと、

体の回復力＝代謝も落ちてしまいます。

4. ストレスや疲労を放置している

ストレスは自律神経を乱し、交感神経が優位なままになると

内臓の働きや血流が悪化し、代謝そのものがブレーキ状態に。

「忙しいから休まない」ではなく、

意識して休息・気分転換を取ることが、代謝アップの一歩です。

今日からできる“代謝を上げる生活習慣”5選

「代謝が落ちてるかも…」と気づいても、

いきなり運動や食事制限を始めるのはハードルが高いですよね。

でも、ちょっとした日常の工夫だけでも、代謝は少しずつ上向いていきます。

ここでは、今日から始められる簡単な代謝アップ習慣を5つご紹介します！

① 朝起きたら“水を一杯飲む”

寝ている間に失った水分を補給すると、血流がスムーズになり、体内の巡りが改善。

内臓のスイッチが入り、代謝が上がりやすくなります。

さらに、軽いストレッチや日光を浴びれば、自律神経も整います。

生活習慣病や便秘の予防にもつながるため、特に取り入れたい習慣の一つです。

② 朝食は“温かいもの”を入れる

体温が上がると基礎代謝も上がります。

冷たいヨーグルトやパンだけより、

温かいスープや味噌汁などをプラスして、“内臓から温める”のがポイント。

特に、夏季などの汗をかきやすい季節には、汁物による電解質の摂取もできるため、１日に１食は取れると良いです

③ 1時間に1回は立ち上がって伸びる

座りっぱなしは筋肉も代謝も“眠った状態”。

1時間に1回、深呼吸しながら背伸びをするだけでも

血流・呼吸・姿勢が整い、エネルギー消費も上がります。

また、丸１日デスクワークをされる方は、”お昼休みに15分程度散歩する”だけで、

など、メリットがあるためおすすめです。

④ お風呂は“湯船”に浸かる

シャワーだけだと体が温まらず、自律神経も整いづらいです。

湯船に10〜15分浸かるだけで、

体温アップ＆リラックスモードに切り替わり、回復力が上がります。

⑤ 寝る前30分は“スマホを見ない”

ブルーライトは交感神経を刺激し、眠りの質を低下させます。

交感神経が優位になってしまうと、気持ちが興奮してしまい、寝つきが悪くなる原因となりやすいです。

寝る前は、照明を落として呼吸を整えるだけでも、副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上しやすいです。

睡眠の質が上がれば、成長ホルモンなどの代謝ホルモンの分泌も改善します！

まとめ｜“疲れやすい体”から抜け出すには？

「最近なんだか疲れやすい」「昔より太りやすくなった気がする」

そんな日常のプチ不調は、代謝の低下が原因かもしれません。

代謝が落ちると、体は“省エネモード”になり、

といった悪循環にハマってしまいます。

でも裏を返せば、生活習慣を少し見直すだけで、代謝は取り戻せるということ。

朝の水一杯、湯船でのリラックス、寝る前のスマホ断ち、

どれも特別なことではありません。

ただし、その特別ではない行動を、いかに将来の自分を思って実践できるか？

これが一番重要なポイントになります。

疲れにくく、痩せやすく、元気な自分へ。

“生活を整えること”が、ボディメイクのいちばんの土台になります。

BEYOND新百合ヶ丘店では、トレーニングだけでなく、

こうした日常生活の整え方まで含めたアドバイスを行っています。

体を変えたいけど、何から始めていいかわからない・・・

そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください！

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