最終更新日：2025年11月14日

こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　トレーナーの土屋　巧です！

11月の中旬差し掛かり気温が低い中ですが皆様、体調などはいかがでしょうか？

これから冬にかけて体調を壊しやすいので体調管理を気をつけて過ごしていきましょう！

今回は、ダイエット中でも楽しめる！スタバ低カロリーメニューおすすめ10選をご紹介します！💁

それでは、最後までご覧ください！😁

◆この記事の投稿者

スタバで「低カロリー」を意識する理由と基準

スターバックスと聞くと、「美味しいけど高カロリー」というイメージを

持つ方も多いのではないでしょうか。

実際、ホイップやシロップがたっぷり入ったフラペチーノは500kcalを超えることもあり

ダイエット中には少しハードルが高いですよね。

でも実は、最近のスタバには低カロリーで満足感のあるメニューがたくさん登場しています。

ミルクを無脂肪ミルク・アーモンドミルク・オーツミルクに変更したり、シロップを減量・なしに

カスタマイズすることで、手軽にカロリーオフが可能です。

一般的にスタバのドリンクで200kcal以下、フードで300kcal以下を目安にすると、低カロリーに

分類されます。

特にダイエット中や糖質制限をしている方は、この数値をひとつの目安にするのがおすすめです。

低カロリーメニューを選ぶメリットは、体重管理だけではありません。

余分な糖質や脂質を抑えることで血糖値の急上昇を防ぎ

集中力の維持・肌荒れ防止・むくみ改善など、健康面にも良い効果が期待できます。

スタバでの「低カロリー選び」は、我慢ではなく、自分を大切にする賢い選択なんです。

スタバ低カロリードリンクおすすめ10選

ドリップ コーヒー（ブラック）｜10kcal前後

スタバブラックコーヒー

最強の低カロリードリンク。香り高く、スイーツとの相性も抜群。

砂糖を入れなければほぼゼロカロリーです。

カフェ アメリカーノ｜15kcal前後

エスプレッソをお湯で割ったシンプルな一杯。

しっかりとしたコクがありながら、驚くほど低カロリー。

スターバックス ラテ（無脂肪ミルク）｜120kcal前後

定番のラテも、無脂肪ミルクに変更するだけでカロリーをぐっとカット。

優しいミルク感で満足度◎。

ソイラテ（無調整豆乳）｜150kcal前後

植物性ミルクでまろやか。イソフラボンを含み、健康志向の方に人気。

甘さ控えめで自然なコクが魅力。

アールグレイ ティー ラテ（無脂肪ミルク）｜130kcal前後

お花の香りドリンク（ブーケティーラテ）

紅茶の香りと優しい甘さのバランスが絶妙。

はちみつを少し足すのもおすすめ。

チャイティー（ストレート）｜0kcal

ミルクを加えずストレートで飲めば、スパイス香るゼロカロリードリンクに。

ゆず シトラス＆ティー（ライトシロップ）｜90kcal前後

さっぱりドリンク

柑橘の香りが爽やかで、リフレッシュにぴったり。

シロップ少なめカスタムでぐっと低カロリーに。

アイス ティー（ブラック or パッション）｜0〜10kcal

暑い季節に人気の一杯。パッションティーはノンカフェインで夜にも◎。

カフェ ミスト｜110kcal前後

ドリップコーヒーにスチームミルクを合わせた上品な味。

ミルク変更でさらにカロリーオフ可能。

オーツミルクラテ（シロップ抜き）｜140kcal前後

優しい甘さと香ばしさが魅力。ナチュラル志向の方にも人気で、満足感が高い一杯。

💡 カスタマイズでさらにカロリーオフ！

スタバでは、注文時にカスタマイズをすることで、さらにカロリーを減らすことができます。

おすすめの組み合わせは次の通りです。

ミルクを「無脂肪」または「アーモンドミルク」に変更

シロップを「半分」または「なし」に変更

ホイップクリームを「なし」に

パウダー・トッピング類を「少なめ」に

これらを意識するだけで、100kcal以上カットできることも珍しくありません。

「好きなドリンクを罪悪感なく楽しめる」それが、スタバの低カロリーカスタマイズの魅力です。

まとめ

🏁 スタバでも“低カロリー×満足感”を両立できる！

「スタバ＝高カロリー」というイメージは、もう過去のもの。

2025年のスターバックスには、100〜300kcal台で楽しめる

低カロリーメニューが豊富に揃っています。

無脂肪ミルクやアーモンドミルクへの変更、シロップ減量、ホイップなしなど

カスタマイズ次第でさらにカロリーオフも可能。

パーソナルジムとは？

専門のトレーナーがマンツーマンで指導を行うジムのことです💪

一般的なフィットネスジムと異なり利用者の目的や体質に合わせた

オーダーメイドのトレーニングプランや食事指導を受けることができます。

パーソナルジムの特徴

マンツーマントレーニング

専属トレーナーが個別に指導し、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を提供。

オーダーメイドのプログラム

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に応じたプログラムを作成。

食事指導

栄養バランスを考慮した食事管理のアドバイスを受けられる。

短期間で効果を実感しやすい

一般のジムよりも短期間で結果を出しやすい。

プライベート空間でトレーニングできる

周りの目を気にせず集中できる環境が整っていることが多い。

パーソナルジムがおすすめな人

・効率的にダイエットやボディメイクをしたい人

・トレーニング初心者で正しい方法を学びたい人

・一人だと続かないので、トレーナーにサポートしてもらいたい人

・自分に合ったトレーニングや食事管理をしたい人

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

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脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

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📮 住所 👟

神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

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