最終更新日：2025年11月10日

はじめに：痩せたいけど、何から始めればいいの？

「痩せたい」「身体を引き締めたい」と思っても何をどうすればいいのか分からずに

最初の一歩が踏み出せない方は多いのではないでしょうか。

SNSでは「1日5分で痩せる」「これだけ食べて−5kg」など魅力的な情報が溢れていますが

実際にやってみると「続かない」「思ったほど効果が出ない」という声を多く聞きます。

でも安心してください。

痩せることは特別な才能や強い意志が必要なものではありません。

正しい知識を持ち、「無理のない習慣」を積み重ねることで、初心者の方でも確実に体は変わります。

本記事では、パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店のトレーナーが、専門的な知識と実践経験に基づいて、

「簡単に痩せる方法」を分かりやすく解説します。

第1章：まずは理解しよう！痩せる仕組みとは？

「痩せる＝脂肪が減る」こと。

これを実現するには、消費エネルギー > 摂取エネルギーの状態を作る必要があります。

簡単に言えば、食べる量よりも動いて消費する量が多ければ、

身体は不足分を「脂肪を燃やして補う」わけです。

ただし、ここで多くの初心者が陥るのが、

「食べなければいい」「とにかく運動すればいい」という極端な考え方。

これでは一時的に体重が落ちても、筋肉量が減って代謝が下がり、

結果的にリバウンドしてしまいます。

ポイントは、

“脂肪を減らしながら、筋肉を維持・増やす”こと。

筋肉は基礎代謝を上げる最大の味方です。

代謝が上がることで、同じ生活をしていても「自然と痩せやすい身体」になります。

第2章：初心者でもできる！簡単に痩せる3つの方法

① 食事を「制限」ではなく「コントロール」する

ダイエットで最も大切なのは、実は食事です。

人の体は「食べたものでできている」ため、食事内容を整えることが一番の近道です。

ただし、厳しい食事制限は長続きしません。

まずは次の3つを意識してみましょう！

○タンパク質をしっかり摂る（体重×1.2〜1.5g）

→ 鶏むね肉・魚・卵・大豆製品を積極的に！

○炭水化物は抜かない

→ ご飯やオートミールを適量摂り、エネルギー不足を防ぐ

○間食・飲み物を見直す

→ 甘い飲料・スナック・コンビニスイーツを減らすだけで大きく変わる

食事管理は「完璧に」ではなく、「7割意識」から始めてOK。

小さな積み重ねが大きな変化を生みます。

② 運動は「きつくない習慣化」を優先する

毎日ジムに行く必要はありません。

まずは週2〜3回、30分程度のトレーニングから始めましょう。

初心者におすすめの運動は以下の3つです👇

○スクワット：全身の大筋群を使い、代謝アップ

○プランク：体幹を鍛えて姿勢改善

○ウォーキング（20〜30分）：脂肪燃焼効果＋メンタルリセット

重要なのは「続けられるかどうか」、少し物足りないくらいが、継続のコツです。

BEYOND新百合ヶ丘店では、個々の体力・目的に合わせて

最適な負荷を設定し、トレーニングを楽しめるようサポートしています。

③ 睡眠とストレスケアで「痩せやすい体」を作る

意外かもしれませんが、睡眠不足やストレスはダイエットの大敵です。

睡眠が足りないと、食欲を刺激するホルモン（グレリン）が増え、

満腹感を感じにくくなることが分かっています。

また、ストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが増え、脂肪をため込みやすくなります。

対策としては、

○寝る前1時間はスマホを見ない

○湯船にゆっくり浸かる

○深呼吸や軽いストレッチを取り入れる

心と身体のバランスを整えることが、「自然と痩せる体質」への第一歩です。

第3章：痩せない人がやりがちな3つの落とし穴

○短期間で結果を求める

→ 1〜2週間で大きな変化を求めると、無理が出て続きません。

○数字（体重）だけを見て一喜一憂する

→ 脂肪が減っても筋肉が増えれば体重は変わらないことも。見た目の変化を重視しましょう。

○自己流ダイエットを繰り返す

→ YouTubeやSNS情報を試してはリバウンドを繰り返すパターン。専門家のサポートで一気に効率が上がります。

「正しい方法×継続」こそが、簡単に痩せる一番の近道です。

第4章：モチベーションを保つコツ

ダイエットを続ける上で最も難しいのは「やる気の維持」

そこでBEYONDトレーナーが伝えたい3つのポイントを紹介します！

○目標を「数字」ではなく「行動」で設定する

→ 「3kg減らす」よりも「週2回ジムに行く」など、行動を目標に。

○頑張った自分を認める

→ 食事を少し我慢できた、体を動かせた。それだけでも立派な前進！

○一緒に頑張る仲間を作る

→ ジムやトレーナーの存在は大きな支えになります。

モチベーションが下がるのは自然なこと。

大切なのは、止まらず「立ち止まってもまた動き出す」ことです。

第5章：簡単に痩せるのは「続けられる習慣」を作ること

痩せる＝我慢ではありません。

日常の中に「少しの意識と習慣」を取り入れることで、体も心も軽くなっていきます。

例えば、

○朝に白湯を飲む

○夜は炭水化物を控えめにする

○エスカレーターではなく階段を使う

そんな「小さな積み重ね」が、半年後・1年後に大きな変化を生みます。

第6章：簡単に痩せる体を作る「生活リズムの整え方」

痩せやすい体を作るうえで、見落とされがちなのが生活リズム。

どんなに食事や運動を頑張っても、睡眠や日中の活動リズムが乱れていると、

体は本来の代謝機能を発揮できません。

特に、以下の3つのタイミングを整えることが大切です！

朝：代謝スイッチを入れる時間

朝食を抜く人が多いですが、これはダイエットには逆効果。

起きて1時間以内に軽く栄養を摂ることで、

体内時計と代謝のスイッチがオンになります。

おすすめは、

○白湯＋プロテイン or ゆで卵＋バナナ

○10分のストレッチや散歩

これだけでも体温と代謝が上がり、1日の消費エネルギーが増えます。

昼：エネルギーをしっかり補う時間

昼食をサラダだけにしたり、カフェで軽く済ませる方も多いですが、

午後の集中力・代謝のためにはバランスの良い食事が必要です。

「タンパク質＋炭水化物＋野菜」を意識するだけでOK。

例えば、

○鶏むね肉の定食

○鮭の塩焼き＋雑穀米

など、和食中心に整えると理想的です。

大戸屋さんが近くにあると最高ですね！！

夜：リカバリーと脂肪燃焼を促す時間

夜は「食べ過ぎない」よりも「消化しやすいものを選ぶ」がポイント。

寝る2〜3時間前に夕食を終えるのが理想ですが、

難しい場合は消化に優しいスープや豆腐料理に置き換えるのも◎。

そして、23時までに就寝できると成長ホルモンの分泌が活性化し、脂肪燃焼と筋肉修復が最大化します。

つまり、朝に体を起こし、昼に動き、夜にしっかり休む。

このリズムが「簡単に痩せる体」を自然に作るのです。

第7章：初心者が挫折しないためのメンタルマネジメント

ダイエットで一番大切なのは、「続けること」。

しかし、誰でも必ず「停滞期」「やる気が出ない時期」が訪れます。

ここでは、挫折を防ぐ3つの心の整え方を紹介します！

① 完璧を目指さない

「昨日お菓子を食べてしまった…」「今日は運動できなかった…」

そんな日は誰にでもあります。

1回の失敗で落ち込む必要はありません。

トレーナーの視点から言うと、完璧主義ほど挫折しやすい。

大切なのは「70点で続けること」。

続けることで、100点を超える結果につながります。

② 「数字」ではなく「感覚」を大事にする

体重が減らない＝痩せていない、ではありません。

体は水分量やホルモンバランスでも変化します。

「鏡を見たときにスッキリしている」

「階段が楽になった」

そんな“日常の中の変化”を感じ取ることがモチベーション維持につながります。

③ 仲間・トレーナーを頼る

一人でのダイエットは孤独になりがちです。

人は「見てもらう」「応援される」ことで頑張れる生き物。

BEYOND新百合ヶ丘店では、担当トレーナーがあなたの気持ちの波を理解し、メンタル面からも支えます。

「うまくいかない時こそ、相談してOK」——それが継続の鍵です。

第8章：簡単に痩せるには、実際どれくらいの期間がかかる？

「できるだけ早く結果を出したい」「どのくらいで痩せるの？」

という質問は、体験に来られるお客様からもとても多いです。

結論から言うと——

“健康的に、リバウンドせずに痩せる”には1〜3ヶ月が現実的な目安です。

この期間で、体の中と外の両方が確実に変化していきます。

1ヶ月目：体の「中」が変わる時期

○体重：−1〜3kg

○体脂肪率：−1〜2％

○見た目：むくみが取れてフェイスライン・ウエストがスッキリ

1ヶ月目は、まだ大きく体重が落ちない人もいます。

でも実はこの時期、代謝・姿勢・腸内環境といった「内側のリズム」が整い始めているんです。

「なんとなく体が軽い」「朝の目覚めがよくなった」という感覚が出てきたら、それは変化のサイン。

ここを乗り越えると、体が一気に“痩せやすいモード”に切り替わります。

2〜3ヶ月目：見た目が変わり、周りから気づかれる時期

○体重：−4〜6kg

○体脂肪率：−3〜5％

○見た目：ウエストラインが引き締まり、姿勢が美しく

代謝が上がり、脂肪をエネルギーに変える力が安定してくるのがこの時期。

筋肉がついて姿勢が良くなり、「何をしても痩せなかった」人が一気に変わり始めるタイミングです。

周りから「痩せた？」と言われるようになると、モチベーションも倍増します✨

なぜ「1〜3ヶ月」がベストなのか？

短期間（1週間〜2週間）で急激に体重を落とすと、

○筋肉量の減少

○ホルモンバランスの乱れ

○リバウンドリスクの上昇

といった“体に負担の大きい痩せ方”になります。

一方で1〜3ヶ月は、

●体が安全に順応できる

●脂肪を優先的に燃やせる

●習慣が自然と身につく

という、最も効率よく・継続できる期間です。

BEYOND新百合ヶ丘店トレーナーからのメッセージ

ダイエットは“最短で結果を出すこと”よりも、“最短で習慣を変えること”。

その習慣さえ整えば、体は自然に結果を出してくれます。

私たちは、その最初の3ヶ月を全力でサポートします。

よくあるQ＆A｜パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店

Q1. 運動が苦手でも本当に痩せられますか？

もちろんです！

BEYOND新百合ヶ丘店に通われるお客様の約7割は「運動が苦手」「ジムは初めて」という方です。

私たちトレーナーは、一人ひとりの体力・運動経験・目標に合わせてプログラムを作成しています。

最初はストレッチや軽い筋トレから始め、無理のないペースで進めるので安心してください。

「動くのが楽しい」と思えるようになれば、結果は自然についてきます。

Q2. 食事制限は厳しいですか？

いいえ。BEYONDでは“我慢ではなくコントロール”を大切にしています。

極端に炭水化物を抜いたり、カロリーを減らしすぎるような指導は行いません。

食事内容を共有いただき、

○何をどのくらい食べればいいか

○外食時の選び方

○間食の工夫

などを一緒に考えていきます。

“食べながら痩せる”を実感していただけると思います。

Q3. どのくらいで効果が出ますか？

個人差はありますが、1ヶ月で体の変化を感じる方が多いです。

特に、姿勢改善やむくみの軽減、ウエストラインの引き締まりなど

「見た目の変化」は早い段階で出やすいです。

体重よりも「鏡に映る自分」「着たい服が着られるようになった」など、生活の中での実感を重視しています。

Q4. リバウンドが心配です…

BEYONDの特徴は「リバウンドしない体づくり」です。

短期間で体重を落とすよりも、正しい習慣を身につけることを目的にしています。

トレーニングを通して筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝が上がり、

食べても太りにくい体質を作ります。

さらに、卒業後も自分で続けられる食事・運動法を身につけていただけます。

Q5. 体験トレーニングでは何をしますか？

体験トレーニングは約90分。

内容は以下のように進みます！

○カウンセリング（体の悩み・目標をヒアリング）

○体組成測定（筋肉量・体脂肪率をチェック）

○実際のトレーニング体験（姿勢チェックやフォーム指導付き）

○食事や今後のプラン提案

運動初心者の方でも、安心して楽しく受けられる内容です。

「ジムの雰囲気を見たい」「まずは話を聞きたい」方も大歓迎です！

Q6. 料金はどのくらいですか？

プランによって異なりますが、BEYONDでは入会金0円、回数制・月額制・集中コースなど

ライフスタイルに合わせて選べる料金体系を用意しています。

カウンセリング時に最適なプランをご案内しますので、

まずは体験でお気軽にご相談ください。

Q7. ジム通いが続くか不安です…

多くの方が同じ不安を抱えてスタートしています。

しかし、BEYONDでは担当トレーナーがあなたの“伴走者”として常にサポートします。

「一人では続かない」ではなく、「一緒に頑張れる環境」があるからこそ、継続できるんです。

Q8.駐車場はありますか？

ございます。

エルミロード第1・2駐車場と提携しておりますのでご利用くださいませ。

ご利用の際はスタッフまでお声掛けお願いいたします。

2時間無料のサービス券を発行いたします。

まとめ：簡単に痩せる秘訣は「頑張るより、続けられる環境づくり」

「簡単に痩せたい」という願いは、誰もが思うこと。

でも“簡単”の本当の意味は、無理をせず、続けられる状態を作ることです。

ダイエットは根性や我慢ではなく、

○自分の体を理解し、

○無理のない習慣を整え、

○プロのサポートを受けながら進める

この3つを揃えることで、想像以上にスムーズに成果が出ます。

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店では、

初心者の方でも安心してスタートできる体験トレーニングを随時受付中です。

○専属トレーナーが1対1でサポート

○食事・生活習慣のアドバイスつき

○カウンセリングで“最適な痩せ方”を提案

「運動が苦手でも大丈夫？」

「どれくらいで効果が出るの？」

そんな不安を持つ方こそ、一度体験に来てほしいです。

あなたの“痩せるスイッチ”は、きっと今日から入ります🔥

新百合ヶ丘周辺、麻生区周辺で

パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は

是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店へ💪🏾

お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮住所 ：神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

⭐️ LINE : https://lin.ee/78ZUXh4⭐️

⭐️  Instagram : @beyond_shinyurigaoka⭐️

■新百合ヶ丘駅アクセス

小田急線

🚃新百合ヶ丘駅南口徒歩3分

▼この記事の著者