最終更新日：2026年2月2日

こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　トレーナーの土屋　巧です！

新年も始まりイベントやお仕事で忙しいと思いますが、体調などはいかがでしょうか？

これから寒さが増し、体調を壊しやすいので体調管理を気をつけて過ごしていきましょう！

今回は、痩せたい人は必ず見て！ダイエット中に食べていい間食ランキングをご紹介します！💁

それでは、最後までご覧ください！😁

◆この記事の投稿者

なぜ痩せたい人ほど間食を選ぶべきなのか？

「痩せたい＝間食をやめる」と考える人は多いですが

実はこれは逆効果になることもあります。

空腹を我慢しすぎると、血糖値が不安定になり

次の食事で食べ過ぎやすくなるからです。

痩せている人ほど、間食を戦略的に取り入れている傾向があります。

ダイエット中の正しい間食には、次のようなメリットがあります。

• 空腹によるドカ食い防止
• 血糖値の急上昇を抑える
• 代謝低下や筋肉量減少を防ぐ
• ストレスを溜めにくく継続しやすい

重要なのは「間食をやめること」ではなく、

痩せやすい間食に置き換えることです。

痩せたい人必見！ダイエット中におすすめの間食ランキング

ここからは、痩せたい人に特におすすめの間食をランキング形式で紹介します。

🥇第1位：ゆで卵

高たんぱく・低糖質で腹持ち抜群。

最強卵

1個約80kcalと管理しやすく、間食の王道。

🥈第2位：ギリシャヨーグルト（無糖）

たんぱく質が豊富で腸内環境もサポート。

甘味が欲しい場合はベリーを少量プラス。

🥉第3位：サラダチキン

噛みごたえがあり満足感が高い。

高タンパク低

空腹が強い日の間食に最適。

第4位：素焼きナッツ（少量）

良質な脂質で血糖値が安定しやすい。

10〜15粒を目安に。

第5位：高カカオチョコ（70%以上）

ポリフェノールが豊富で、甘いもの欲を抑えられる。

高カカオチョコ

どれもダイエット中でも罪悪感なく食べられる間食です。

ランキングを活かす！ダイエット中の間食の正しい食べ方

いくら間食の内容が良くても、食べ方を間違えると太る原因になります。

痩せたい人が守るべきポイントは以下の3つです。

1. 1回100〜200kcal以内に抑える
2. 間食は15時前後がベスト
3. なんとなく”ではなく計画的に食べる

特に注意したいのが、菓子パン・スナック菓子・甘い飲み物。

これらは血糖値を急上昇させ、脂肪として蓄積されやすい食品です。

間食は「空腹対策」であり、「ご褒美」ではありません。

この意識を持つだけで、ダイエットの成功率は大きく変わります。

まとめ｜痩せたい人は「間食をやめる」のではなく「選ぶ」

痩せたい人にとって、間食は我慢するものではなく

ダイエットを成功させるための重要なツールです。

今回紹介した

ダイエット中におすすめの間食ランキングを活用すれば

空腹による失敗やストレスを減らし

無理なく痩せることができます。

間食を正しく選び、正しく食べる。

それが、リバウンドしないダイエットへの最短ルートです。

パーソナルジムとは？

専門のトレーナーがマンツーマンで指導を行うジムのことです💪

一般的なフィットネスジムと異なり利用者の目的や体質に合わせた

オーダーメイドのトレーニングプランや食事指導を受けることができます。

パーソナルジムの特徴

マンツーマントレーニング

専属トレーナーが個別に指導し、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を提供。

オーダーメイドのプログラム

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に応じたプログラムを作成。

食事指導

栄養バランスを考慮した食事管理のアドバイスを受けられる。

短期間で効果を実感しやすい

一般のジムよりも短期間で結果を出しやすい。

プライベート空間でトレーニングできる

周りの目を気にせず集中できる環境が整っていることが多い。

パーソナルジムがおすすめな人

・効率的にダイエットやボディメイクをしたい人

・トレーニング初心者で正しい方法を学びたい人

・一人だと続かないので、トレーナーにサポートしてもらいたい人

・自分に合ったトレーニングや食事管理をしたい人

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

ダイエットしたい！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的や理想にも

パーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店は

全力でサポートいたします✨

新百合ヶ丘周辺、麻生区周辺で

パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は

是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店へ💪🏾

お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮 住所 👟

神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

⭐️ LINE ID : @627yddue⭐️

⭐️ Instagram : @beyond_shinyurigaoka⭐️

■新百合ヶ丘駅アクセス

小田急線

🚃新百合ヶ丘駅南口徒歩3分