こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　店長の岡部です🍑

夏まであと2ヶ月ですね！

最近は気温が高い日もあり、夏がすぐそこにきている感じがしますね✨

夏に向けてお身体の準備はできておりますでしょうか？

パーソナルジムでも夏に向けて「ダイエット」したいと言うお客様が増えてきております😌

そこでこれをやったらまだ間に合うかも？な内容をお届けします🔥

【夏までに身体を変えるための3つのポイント】

PFCバランスの見直し

PFCバランスとは三大栄養素のことで「タンパク質・脂質・炭水化物」の略になります。

タンパク質

身体の外側を構成する栄養素で1gあたり4kcalあります！

一般的には体重×1g必要になりますがボデイメイクをする方は体重×1.2〜2g必要です🥩

お肉や・お魚・卵・乳製品・大豆製品がタンパク質が含まれる食品になります。

タンパク質が不足すると

○筋力低下

○疲れやすくなる

○貧血

○シワやたるみ、むくみ

○イライラ・集中力低下

などが起こる原因となります💦

ただ、注意したいのが摂りすぎてしまうと腸内環境が乱れてしまい「便秘」につながる可能性があります😭

なぜかと言うと、タンパク質は悪玉菌の餌になるからです💦

タンパク質を摂って普段よりお腹が張ったり・便の回数が減ったりする場合はタンパク質の量が多いかもしれないので見直してみると良いです✨

また効率良く摂取するには摂取回数を増やしたり、ビタミンやミネラルを一緒に摂るおすすめです🔥

脂質

脂質はエネルギー源となる栄養素です！1gあたり9kcalあります。

細胞膜やホルモンに関わる栄養素になります。

脂質を減らしすぎると女性の場合は生理が遅れたり・止まってしまう可能性があるので要注意です⚠️

脂質には良質な脂質と悪質な脂質があります。またコレステロール値を下げる働きもあります🐟

良質な脂質はお魚の油や植物性の油・ナッツなどが該当します！

こちらは常温で固まらない脂質。

逆に悪質な脂質は動物性の油などで常温で固まるため体内でも同じことが起こり体脂肪の蓄積に繋がりやすくなりますので摂りすぎは注意です！

炭水化物

炭水化物は「糖質」と「食物繊維」を合わせたものを指します。

ここで気をつけたいのは「糖質」です！

糖質はエネルギー減となる栄養素であるので必要不可欠🔥

ですが摂りすぎは注意しなければなりません！

近年、糖質オフや糖質カットが流行っていますが糖質を一時的に少なくしてしまうと代謝が下がってしまいリバウンドの原因になりますので正しい量を摂取しましょう！

糖質にはGI値と言うものがあります。

こちらは食後血糖値の上昇値を示すもので白米など白い糖質は高GIと呼ばれ食後の睡魔やインスリンの大量分泌による体脂肪の蓄積にも繋がります。

低GI食品は玄米・お蕎麦・ライ麦パン・オートミール・さつまいも等が該当します。

高タンパク低脂質を心がけ糖質はタンパク質の1.5倍のグラム数を意識してみましょう😌

お水をしっかり飲む

私たち人間の身体は60％、水分でできていると言われています！

また1日で2〜2.5Lの水分が排泄や蒸発で身体から抜けています。

なぜお水を飲むといいのか？

水を飲むことで血液中の水分が増え血行促進され浮腫みが解消されます！

また老廃物がしっかり排出されるようになれば代謝も上がり脂肪燃焼に期待できます🔥

また便秘解消にも繋がり腸内環境も良くなることで栄養吸収が良くなり体内の蓄積を防ぐことができます🥰

理想の水分摂取量は

体重×40mlがおおよその目安になります✨

まずはここをクリアできるよう日頃飲めていなかった方は少しずつ量を増やしていきましょう！

最近ではボトルに飲む量がメモリになっているマーカーボトルも売っていますのでオススメですよ🤩

運動をする

ダイエットを成功するためには摂取量より消費量が多くないと成功しません❌

まずは一日の運動量を少しでも上げていきましょう！

例えばですが、自転車を歩きに変えてみたり、階段を積極的に使ったり、一駅分歩いてみたりです🔥

ご自身のライフスタイルに合わせた運動が継続の鍵になりますので何が合うかを探していきましょう！

一人じゃ続かないと言う方には「パーソナルジム」がおすすめです😉

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店ではお客様のライフスタイルや体力、筋肉量に合わせた指導を行っております！

通われている方も20代〜80代と幅広い方にご愛顧いただいております☺️

今月は特に「夏に向けてお身体を変えたい」と言うお客様が多く皆さま目標に向けて頑張っております！

同じ目標がある方が近くにいるとモチベーションになり一人じゃないんだと言う気持ちにもなります🥺

また女性トレーナーも在籍しており女性特有のお悩みもすぐに相談できる環境でございますので安心してご利用いただければと思います☺️

お子様連れてのトレーニングも大歓迎でございます！！

現在無料にて体験やカウンセリングを実施しておりますので

今年こそは！！！と言う方は是非一度お越しくださいませ❤️‍🔥

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

ダイエットしたい！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的や理想にも

パーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店は

全力でサポートいたします✨

新百合ヶ丘周辺、麻生区周辺で

パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は

是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店へ💪🏾

お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮 住所 👟

神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

⭐️ LINE ID : @627yddue⭐️

■新百合ヶ丘駅アクセス

小田急線

🚃新百合ヶ丘駅南口徒歩3分