こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　清水です☀️

12月はトレーニングに必須な「胸椎伸展」を正しく行うため

の内容を4週に分けて記載しようと思います！

すべての知識を取り入れて「胸椎伸展」をマスターしましょう✨

そんな第一回目の記事は「肩甲挙筋」の影響についてです。

▼この記事の投稿者

清水　大樹（しみず　だいき）

BEYOND新百合ヶ丘店　トレーナー

趣味：筋トレ、サッカー、カフェ巡り

AWARD：2023 BEST BODY JAPAN 関東大会ファイナリスト

2023 BEST BODY JAPAN 東日本大会ファイナリスト

2023 BEST BODY JAPAN 埼玉大会 5位

皆さんは「胸椎伸展」を正しく行い

トレーニングに活かせていますでしょうか？

そもそも、「胸椎伸展」とは？

という方も多いのではないでしょうか。

まずは、胸椎伸展がどのような動作なのか説明していきます。

胸椎伸展とは

胸椎（胸部脊椎）は12個の椎骨から構成され、

脊柱全体の中間部分を担います。

胸椎は正常な解剖学的な構造上、

わずかな後弯（胸椎後弯）を形成しています。

胸椎伸展は、この後弯が減少し脊柱が直線に近づくか、

さらには逆に前弯する動きです。

この動きは、以下のような筋群や構造が関与しています。

・脊柱起立筋群（脊柱を伸展する主要な筋群）

・多裂筋（深層に位置し、局所的な安定性を提供）

・横突棘筋群（姿勢調整や微細な運動を担う）

・胸郭（肋骨や胸骨が関与し、胸椎と連動する）

胸椎伸展は、姿勢を良く保つために重要な運動であり、

特にデスクワークや長時間の座位で生じる

「猫背」や「巻き肩」を改善するための

アプローチとして注目されています。

肩甲挙筋の解剖学的特徴と機能

肩甲挙筋は、肩甲骨を挙上および内転させる役割を持つ筋肉で、

以下のような解剖学的特徴があります。

・起始：第1～第4頸椎の横突起

・停止：肩甲骨の内側縁（上角から肩甲棘の根元）

・神経支配：頸神経叢（C3, C4）および肩甲背神経（C5）

・主な働き：肩甲骨の挙上

　　　　　　内旋（下方回旋）の補助

　　　　　　頸部を側屈および回旋させる

肩甲挙筋は、頭部や肩甲骨の位置を調整し、

姿勢の維持や運動機能に貢献します。

ただし、不良姿勢（例えば、前傾姿勢）や

筋緊張が過剰になると、肩甲挙筋が短縮し、

肩甲骨の不良配列や頸部の可動域制限を

引き起こす可能性があります。

胸椎伸展と肩甲挙筋の相互作用

1.姿勢改善と筋の連動

胸椎伸展は、肩甲骨の正しい位置を維持するために重要です。

具体的には、胸椎が伸展すると肩甲骨の自然な外旋（上方回旋）が

促進され肩甲挙筋が適切な長さに維持されます。

一方で、胸椎が過度に屈曲すると肩甲骨が前方に引き出され、

肩甲挙筋が短縮しやすくなります。

このような状態は、

肩こりや首の張りといった不快感を引き起こします。

2.運動連鎖における役割

胸椎伸展は上肢の動きや

頭部のポジションに影響を及ぼします。

例えば、胸椎が伸展していると肩甲骨が安定し、

肩甲挙筋が効率的に働くため肩甲骨を挙上したり、

安定化させる動作が円滑に行われます。

逆に、胸椎の伸展が制限されている場合、

肩甲挙筋が過剰に働き、筋疲労や緊張が増加します。

3.肩甲骨運動と筋の調整

肩甲挙筋は、他の肩甲骨周囲筋（僧帽筋、菱形筋、前鋸筋など）

と共同して働きます。

胸椎が伸展すると肩甲骨の動きが滑らかになり、

これらの筋肉間の協調性が向上します。

その結果、肩甲挙筋が適切に機能し、

肩甲骨のポジションが改善されます。

4.胸椎伸展が肩甲挙筋に及ぼす影響

胸椎伸展が肩甲挙筋に与える影響には

以下のようなものがあります。

・筋緊張の緩和

胸椎伸展により姿勢が改善されると、

肩甲挙筋への過剰なストレスが軽減されます。

これにより、肩甲挙筋の慢性的な緊張や

痛みが軽減される可能性があります。

・動作効率の向上

胸椎の動きがスムーズになることで肩甲骨の動きも改善され、

肩甲挙筋が他の筋群と連動しやすくなります。

これにより、肩甲骨の安定性が高まり、

上肢や頸部の動作効率が向上します。

まとめ

胸椎伸展と肩甲挙筋の関係は

解剖学的・機能的に非常に密接です。

胸椎の動きが肩甲骨の位置や動作に影響を与え、

それが肩甲挙筋の活動に連動します。

この相互作用を理解することで、姿勢の改善や肩こりの緩和、

さらにはスポーツパフォーマンスの向上に役立てることができます。

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