ボディメイクをする場合、メインになるのは筋肉トレーニングなどの運動だと思いがちですが、ボディメイクを成功させるためには運動だけではなく、食事管理が重要なのをご存じでしょうか？

そこで今回は、ボディメイクを成功に導くために必要な栄養素や食事の注意点について解説していきます。

ボディメイクに大切な食事！摂っておくべき栄養素って？

ダイエットやボディメイク中の食事というと、まずカロリー計算が大切だと考えることが多いかもしれませんが、健康的で美しい身体を作り上げるためには、カロリーだけでなく栄養のバランスを考えながら食事のメニューを考えていくことが何よりも大切になります。

では、ボディメイクのトレーニングの効果を高めるために、どのような栄養素を積極的に摂っていけばいいのか、代表的な食品とあわせてまとめていきます。

タンパク質

ボディメイクやダイエットで筋肉トレーニングを行う際に一番大切なのが、タンパク質です。

タンパク質は、主に肉類や魚類、豆類、乳製品などに含まれており、筋肉作るための材料となる栄養素であるため、トレーニングには必要不可欠だと言えます。

特にトレーニングが終わってから1時間以内にタンパク質を摂取することで、効率的に筋肉を増やすことができるため、食事が難しい場合は、プロテインなどを飲んでタンパク質を摂っておくと良いでしょう。

炭水化物

米、パン、麺などに含まれる炭水化物。

糖質制限ダイエットなどの影響で「太りやすい食べ物」だと考えてしまい、無意識に避けてしまいがちですが、炭水化物は健康的な体を維持するためには欠かせない栄養素です。

特にトレーニングを行う際に炭水化物が不足していると、体力が持たないだけでなく、せっかく努力して付けた筋肉が分解されてしまうという悪循環を引き起こします。

そのため、ボディメイクを行う際には炭水化物を一切摂らないようにするのではなく、適度に摂取することが大切です。

脂質

油脂類、肉類、魚類、ナッツや胡麻などの種実類などに含まれる脂質も、ボディメイクに欠かせない栄養素です。

脂質というと、一般的にはダイエットやボディメイクをする際には摂ってはいけないものだと思いがちですが、実は、制限しすぎるとホルモンバランスの乱れや皮膚の炎症など、身体の不調の原因になることも。

そのため、脂質は男性で約60～90g、女性で約45～65g程度を1日の目安にして、肉や魚、ナッツなどに含まれる良質な脂質を摂取するようにしましょう。

ビタミン

主に豚肉、納豆、果物、緑黄色野菜などに含まれるビタミンも、ボディメイクに欠かせない栄養素の一つです。

特にビタミンB群は、タンパク質や炭水化物、脂質などを体内で上手く利用できるようにエネルギーに変換してくれる役割があります。不足すると体内のエネルギー代謝がスムーズにできなくなってしまうため、小まめに摂取しておくと安心です。

ミネラル

ビタミンと同様に、タンパク質や炭水化物をエネルギーに変換されるのをサポートするのがミネラルです。

主に、わかめ、きのこ、ちりめんじゃこ、納豆などに含まれているミネラルですが、体内で不足してしまうと代謝が下がり、逆に太る原因となってしまうこともあるため、ダイエットやボディメイクの効果を高めるためにも欠かせない栄養素となります。

食事だけじゃない！ボディメイクの効果を高めるためのポイントは？

ボディメイクをする際には栄養バランスの取れた食事が大切ですが、食事以外にもトレーニング内容や日常生活においてなどでも、トレーニングの効果を高めるためにも注意しておきたいポイントがあります。

目的によってカロリーをコントロールする

ボディメイクやダイエットする際は、カロリー計算をしながら食事メニューを決めますが、単純に「消費カロリー＞摂取カロリー」にするのは注意が必要です。

例えば、筋肉をつけるにはオーバーカロリー、体脂肪を落とす場合はアンダーカロリーなど、目的やタイミングによってカロリーをコントロールする必要があります。

良質な栄養素を摂る

同じ栄養素を含む食べ物でも、できるだけ良質なものを食事に組み込むことが大切です。

例えば、揚げ物やソーセージなどの加工食品、お菓子やジュース・お酒などは避けるようにし、肉類や魚貝類、卵や乳製品などのタンパク質を含んだ食品、また、米や大豆、野菜などをバランスよく摂ると良いでしょう。

三食の規則正しい食事

ボディメイクやダイエットにおいては、生活習慣の見直しも欠かせません。
特に忙しい時はおざなりになってしまいがちな食事ですが、1日三食を規則正しく摂るように心掛けましょう。

また、トレーニング前後の栄養補給も大切です。
もし食事をしてから時間がたっている場合は、トレーニング前にプロテインなどで栄養を補給し、トレーニング後にタンパク質を中心とした食事をしっかり摂りましょう。

目的やトレーニングの頻度によってメニューを変える

ボディメイクをする際、目的や運動経験、ジムに通う頻度など、人によって適切なトレーニングメニューは異なります。

例えば、トレーニングの頻度が低い場合は、まず全身の大きい筋肉から鍛えることが優先です。反対に、トレーニングを高頻度で行っている方や、中上級者は鍛えたい部位をメインにしてトレーニングを行いましょう。

自分で判断できない場合は、ジムのトレーナーに相談すれば、あなたに合った最適なトレーニングメニューを提案してくれます。

ストレスのためすぎに注意

ボディメイクをする際には、ストレスの溜めすぎには注意が必要です。

仕事や生活面でのストレスはもちろんですが、ボディメイクを早期に成功させようとして「料理が苦手だけど、タンパク質中心の食事を作らなきゃ…」「昨日、ジムに行けなくてトレーニングメニューがこなせなかった…」など、自分を追い込みすぎるのも逆効果です。

ボディメイクやダイエットは何よりも継続することが重要であるため、ストレスを貯めすぎて途中で挫折…なんてことにならないように気を付けましょう。

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店の食事管理は？

個別に合わせた食事プラン: ライフスタイルに沿った食事指導では、個々のスケジュールや生活パターン、好み、制約事項などを考慮した食事プランが提供されます。自分のライフスタイルに合った食事プランを受けることで、食事習慣を継続しやすくなります。

持続可能な健康的な食事習慣の形成: ライフスタイルに合わせた食事指導は、一時的なダイエットではなく、持続可能な健康的な食事習慣の形成を目指します。自分の生活に合わせた食事プランを作り上げることで、長期的な健康と体重管理が可能となります。

ライフスタイルに合わせた食事指導では、忙しいスケジュールや時間制約に合わせた効率的な食事プランが提供されます。食事の準備や計画を効果的に行うことで、タイムマネジメントが向上し、忙しい日常でも健康的な食事を摂ることができます。

健康目標の達成: ライフスタイルに沿った食事指導は、個人の健康目標に合わせて設計されます。例えば、体重管理、エネルギーレベルの向上、特定の栄養不足の解消など、個々の目標に向けた食事プランを受けることで、健康目標の達成が可能となります。

継続的なサポートとモチベーションの維持: ライフスタイルに沿った食事指導では、専門家からの継続的なサポートやモチベーションの維持が行われます。定期的なフォローアップや相談の機会が提供され、困難な時でも継続するためのサポートが受けられます。

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店とは？

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お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮 住所 👟

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