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EAAとBCAAなにが違うの?

EAA(必須アミノ酸)とBCAA(分岐鎖アミノ酸)は、どちらも運動や筋肉の健康に関連するサプリメントとして人気がありますが、それぞれの特徴や効果、飲むタイミングについて詳しく説明していきます!

EAA(Essential Amino Acids)

EAAは、体内で合成できないため食事から摂取する必要がある9種類のアミノ酸の総称です。これらのアミノ酸は、以下の通りです:

  1. イソロイシン
  2. ロイシン
  3. リジン
  4. メチオニン
  5. フェニルアラニン
  6. トレオニン
  7. トリプトファン
  8. バリン
  9. ヒスチジン

効果

  • 筋肉合成の促進:EAAは筋肉の合成を促進し、筋肉の維持や成長に寄与します。
  • 回復促進:運動後の筋肉の修復と回復を助けます。
  • 栄養補給:食事だけで十分なアミノ酸を摂取できない場合の補助となります。

飲むタイミング

  • 運動前後:運動前に摂取することで、運動中の筋肉分解を抑え、運動後に摂取することで回復を促進します。
  • 空腹時:空腹時に摂取することで、カタボリック状態(筋肉分解状態)を防ぎます。

BCAA(Branched-Chain Amino Acids)

BCAAは、EAAの中でも特に筋肉に関与する3つのアミノ酸(イソロイシン、ロイシン、バリン)を指します。

効果

  • 筋肉合成の促進:特にロイシンが筋肉の合成を強力に促進します。
  • 筋肉の分解抑制:運動中の筋肉の分解を防ぎます。
  • 疲労軽減:運動中の疲労を軽減し、持久力を向上させる効果があります。

飲むタイミング

  • 運動前後:EAAと同様に、運動前に摂取することで筋肉分解を抑え、運動後に摂取することで回復を促進します。
  • 運動中:持久力を維持し、疲労を軽減するために運動中に摂取することも効果的です。

比較と選択

  • 包括的な栄養補給:EAAは9種類の必須アミノ酸を含むため、総合的な栄養補給に優れています。
  • 筋肉特化:BCAAは筋肉の合成と分解抑制に特化しているため、筋肉の成長や運動パフォーマンスに重点を置く場合に適しています。

総合的な健康と栄養補給を重視するならEAA、特に筋肉のパフォーマンスや回復を重視するならBCAAが適しています。目的によってEAAとBCAAを使いわけてみてください。

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