梅雨が終わり夏が始まりました🌊☀️

皆さんは自分の体に満足していますでしょうか？

ただ痩せた体ではなく程よく筋肉のついたかっこいい、美しい体を望んでいるのではないでしょうか。

今日はそんなかっこよく美しい筋肉を付けるためにどんな食事・食材をとったらいいのか、パーソナルトレーナーがオススメする食材5選についてです☝️

1. 鶏むね肉

• 効果：高タンパク質・低脂肪。筋肉の修復と成長をサポートし、アミノ酸バランスも優れています。
• 相互作用：ビタミンB6が豊富で、タンパク質の代謝を助けます。他のビタミンやミネラル（例えばビタミンDやカルシウム）と一緒に摂ると、より効果的に筋肉をサポートします。

2. 卵

• 効果：完全タンパク質源で、必須アミノ酸をすべて含んでいます。特にロイシンが豊富で、筋タンパク質合成を促進します。
• 相互作用：卵黄にはビタミンDや健康な脂肪が含まれ、カルシウムの吸収を助けます。他のタンパク質源と一緒に摂取すると、総タンパク質摂取量を効率的に増やせます。

3. サーモン

• 効果：良質なタンパク質とオメガ-3脂肪酸が豊富。炎症を抑え、筋肉の修復と成長をサポートします。
• 相互作用：ビタミンDやB群ビタミンと一緒に摂取することで、エネルギー代謝やカルシウムの吸収を助けます。オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、筋肉の回復を促進します。

4. ギリシャヨーグルト

• 効果：高タンパクで、プロバイオティクスが含まれており、腸内環境を整えます。消化吸収が良く、筋肉の回復を助けます。
• 相互作用：プロバイオティクスは消化器系の健康を保ち、他の栄養素の吸収を助けます。フルーツやナッツと組み合わせると、ビタミンや健康な脂肪も摂取でき、よりバランスの取れた食事になります。

5. 豆類（レンズ豆、黒豆など）

• 効果：植物性タンパク質源として優れ、食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富。持続的なエネルギー供給と筋肉の成長をサポートします。
• 相互作用：ビタミンCを含む食材（例えば、ピーマンやブロッコリー）と一緒に摂取すると、鉄分の吸収が良くなります。他の植物性タンパク質源と組み合わせて、アミノ酸プロファイルを補完することができます。

全体の相互作用

上記の食材をバランスよく摂取することで、相互に補完し合い、筋肥大を効果的に促進します。たとえば、動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせることで、アミノ酸バランスが良くなります。また、オメガ-3脂肪酸やビタミンDなどの栄養素は、筋肉の回復と成長をサポートするため、総合的な栄養戦略を構築することが重要です。

まとめ

筋肥大やダイエットをするためには「鶏胸肉とブロッコリーを食べてればいい」といったイメージを持たれている方が多いですが、実際はそんなことはなくむしろいろんな食材からその用途にあった栄養素を摂っていく必要があります！上記はあくまで数ある食材の中の5つとなるので自分の目的にあった食材を活用してボディメイクを楽しんでみてください！

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