みなさんこんにちは！

BEYOND 7月から配属になりました、新百合ヶ丘店の磯田ほなみです！

自己紹介

磯田ほなみ（いそだ　ほなみ）

実績：2021年　JBBF SHONAN OPEN BIKINI FITNESS 7位

　　2023年　JBBF　SHONAN　OPEN BIKINI FITNESS 5位

前職は、ピラティスやスポーツジムでスタジオレッスンなどのインストラクターをしておりました！

趣味は早朝ランニング筋トレ、スポーツ全般なんでも好きです！

食事、睡眠、運動を習慣化することで自分に自身がつきました🦋🦋

みなさまにも健康を習慣化できるよう全力でサポートさせていただきます✨

夏が過ぎると肌寒くなり、体を動かす機会も減ってしまいますので

お体が気になる方や、腰痛肩こりなどお悩みの方など、、、

ストレッチで改善できる7つの効果を磯田がご紹介させていただきます！

1 柔軟性の向上

ストレッチによって関節や筋肉が伸びると体が柔らかくなります。

硬くなった筋肉がほぐれ、可動域も広がるため

スポーツ前の準備運動として行えば、パフォーマンスの向上も期待できます！

また、スポーツ前の整理運動にもピッタリです。

2血行促進

筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。

血行が良くなると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなり

むくみの解消や肌にも良い効果が期待できます☺️

また、血行が促進されると体温も上がるため免疫力もアップにも繋がります！

3 疲労回復

スポーツや運動をすると、糖を分解してエネルギーにする為、疲労物質である乳酸が生成されます。

激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり体への感じやすくなるのです。

ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待でき

スポーツや運動後のクールダウンとして取り入れるのもオススメです🦋

4 肩こり・腰痛の軽減

肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなり

神経が圧迫されることで起きている可能性があります。

ストレッチによって血行を促進すると筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため

肩こりや腰痛改善も期待できます🔥

5 関節痛の軽減

膝や肘などの関節は意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、

動かしにくくなったり痛みが生じやすくなったりもします。

関節痛に悩んでる方は、ストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで

痛みを和らげる効果が期待できます☺️

6 姿勢が良くなる

ストレッチには、筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですが

やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です🔥

インナーマッスルが鍛えられると、正しい姿勢を維持しやすくなり

ぽっこりお腹の改善につながるといったメリットもあります！

7メンタル強化

ストレッチをすると、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます✨

セロトニンには感情をコントロールする働きがあるので、メンタルを強化する効果が期待できます。

また、適度な運動には自律神経の乱れを軽減する効果もあるため

心と体のバランスを整えることでストレスが溜まりにくくなります😌🌿

トレーナー磯田が教える！オススメストレッチ

【ふくらはぎストレッチ　やり方】

座った姿勢で踵にタオルをかけ、指先を上に向けてタオルを身体に引き寄せていきます

伸びを感じなから30秒〜60秒左右交互に行ってみてください✨

効果

ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、足の下へ下がった血液を戻す役割も果たしていて

心臓から遠い場所にある血液をための大きな役割を持っています。

ふくらはぎをストレッチすることで全身の疲労回復や冷えの予防や

免疫アップに繋がるのでぜひやってみてください✨

まとめ

暑い季節は冷房環境で体を冷やしすぎたり、猛暑の気温の温度差で自律神経が乱れたり

自律神経は血液の流れだけでなく、胃腸の働きやホルモン分泌の調整も担っています

そのため全身にさまざまな症状（冷え性）が起こってきます。

自立神経の働きが慢性化に低下するとちょっとした寒さにも敏感に反応し

一年中冷え性に悩まされることになりかねません。

そうなる前にストレッチを習慣化していきましょう✨

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