こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　店長の岡部です🍑

ハロウィンも終わり今年も残り2ヶ月！

ここからの季節よく聞くのが年末年始太りですね🤔

毎年「やってしまった〜」となっている方必見！

今から始めれば今年こそ年末年始太りを防ぐことができるかも？

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです☺️

パーソナルトレーニングとは、トレーナーが個別に指導を行うトレーニングのことです。

ジムでのトレーニングだけでなく、栄養指導やライフスタイルの改善など

総合的なサポートを受けられることが特徴です✨

▼この記事の著者

パーソナルトレーニングのメリット

個別プログラムの提供

パーソナルトレーナーは、個々の体力や目標に合わせたプランを作成します。

これにより、無理のないペースで効率よく脂肪を燃焼し、筋肉を鍛えることが可能になります🔥

モチベーションの維持

定期的にトレーナーとのセッションがあることで、自己流のトレーニングに比べてモチベーションを維持しやすくなります😉

また、目標達成までの道筋が明確になり、進捗を実感できるため

継続しやすくなります。

安全なトレーニング

トレーナーがトレーニングのフォームや強度を適切に指導するため、怪我のリスクを減らしながら効果的な運動を行うことができます。

特にダイエット中は、急激な負荷をかけないよう注意が必要ですが

トレーナーが適切にサポートすることで安心してトレーニングを進められます🤝🏼

栄養指導

多くのパーソナルトレーナーは、トレーニングだけでなく食事管理についてもアドバイスを提供します。

適切な栄養管理はダイエット成功の鍵であり、食事のバランスや摂取カロリーの管理を行うことで

脂肪燃焼を促進しながら筋肉量を維持できます。

ダイエットやボディメイクは食事8割・運動2割と言われるほど食事が重要となってきます🔥

これらのメリットを活かして、効果的にダイエットを進めるためには、適切な頻度でトレーニングを行うことが重要です🤨

パーソナルジムの食事指導って？

1.パーソナルジムにおける食事指導の役割と重要

パーソナルジムは、一般的なトレーニングジムとは異なり、トレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングを提供することが特徴です☝️

しかし、理想の体型や体重を達成するためにはトレーニングだけではなく、食事管理も非常に重要です。

筋肉をつけるためには、適切な栄養を摂取することが不可欠ですし、

脂肪を落としたい場合にもカロリーや栄養バランスを考える必要があります。

そのため、パーソナルジムでは食事指導がトレーニング指導と同様に重要な位置を占めています。🔥

食事指導の重要性は、ダイエットやボディメイクにおいて多くの方が直面する「リバウンド」の防止にも大きく関わっています。

自己流で無理な食事制限を行うと、一時的に体重が減ったとしても筋肉量が減り

基礎代謝が下がってしまうことが多くその結果、体重が元に戻りやすい傾向にあります。

パーソナルジムの食事指導では、こうしたリバウンドを防ぎながら、持続可能な食事習慣を身につけることが目標とされています。

2. パーソナルジムの食事指導の内容と流れ

パーソナルジムで行われる食事指導の内容は、個々の目標や体質に応じてカスタマイズされます。

一般的な食事指導の流れは、以下のようなステップで進められます☺️

2.1 食事座学〜栄養素の学習と個々に合ったカロリー計算〜

まず初めに行われるのが、栄養素の勉強です📖

現在の体型や体質、生活習慣、好みの食べ物、アレルギーの有無など、さまざまな情報を収集します。

どのような目標を達成したいかも確認します。

例えば、「筋肉をつけたい」「体脂肪を減らしたい」「引き締まった体を目指したい」などです。

この目標に合わせてカロリーが変わってきますので改めてどうなりたいかをヒアリングし

トレーナーは、この情報をもとに、個別のカロリー計算をしていきます😉

2.2 栄養素のバランスを考えたメニュー提案

食事指導では、カロリーだけでなく、たんぱく質、脂質、炭水化物などの主要な栄養素のバランスも考慮されます。

例えば、筋肉を増やすためには、たんぱく質の摂取が重要です✨

たんぱく質は筋肉の材料となるため、筋トレ後に適量を摂取することが推奨されます！

脂肪を落としたい場合には、脂質と炭水化物の摂取量に注意を払うことが大切です。

具体的なメニュー提案としては、朝食・昼食・夕食の構成や、食材の選び方、調理方法、おすすめレシピがアドバイスされることが多いです☺️

また、間食やスナックの摂取についても、適切な選択肢が提案されます🔥

例えば、おやつにプロテインバーやナッツを摂ることで、空腹を抑えつつも体に良い影響を与えます。

また洋菓子より和菓子の方が脂質が低いためトレーニング前などに向いています❤️‍🔥

2.3 食事記録の管理

食事指導の一環として、食事記録の管理を行なっていきます✨

お客様は毎日の食事を記録し、それをトレーナーがチェックすることで、計画通りの食事ができているかを確認します😌

記録の方法としては、公式LINEにて写真や文章で報告いただいております😄

食事記録を行うことで、自分が何を食べたかを客観的に把握できるため

]過剰なカロリー摂取や偏った栄養バランスを防ぐ効果も期待できます。

また、記録を見ながらトレーナーがフィードバックを行うことで、改善すべき点が明確になり

より理想的な食生活を構築しやすくなります🔥

2.4 定期的なフォローアップと調整

パーソナルジムの食事指導は、トレーニングの進捗や体調の変化に応じて柔軟に調整されることが一般的です👍🏼

例えば、トレーニングが進んで筋肉量が増加した場合、必要なエネルギー量も変わってきます。

逆に、体脂肪が減少し目標体重に近づいた場合には、現状維持のために食事量を調整することが推奨されます。

また、女性の場合は生理周期に合わせて食事方法を変えていくことでより効果的になります🥰

3. パーソナルジムでの食事指導がもたらす効果

3.1 筋力向上と筋肥大の促進

適切な食事指導を受けることで、トレーニングによる筋力向上と筋肥大が促進されます。

筋肉の成長にはたんぱく質が欠かせませんが、自己判断での摂取量では不足や過剰になることがあります💪🏽

トレーナーからの指導に基づいて適切な量を摂取することで、効率よく筋肉をつけることが可能です。

過度に摂取することで腎機能が悪くなったり、便秘になる可能性もあるので適切な量とタイミングを知る必要があります🥹

3.2 体脂肪の減少と体型の引き締め

ダイエットを目的にパーソナルジムに通う場合、食事指導によって体脂肪の減少と体型の引き締めが期待できます🔥

脂肪を落とすためにはカロリー管理が重要であり、自己流では摂取カロリーを抑えすぎてしまうことが多いです。

栄養バランスを考えた食事指導に従うことで、無理なく、健康的に体脂肪を減らしながら理想の体型を目指すことができます。

3.3 リバウンドの防止

パーソナルジムでの食事指導は、リバウンドを防止する効果もあります!

無理な食事制限は一時的に体重を減らすかもしれませんが、長期的にはリバウンドを引き起こすリスクが高まります。

持続可能で現実的な食生活を身につけることを目指し、リバウンドしにくい体づくりをサポートします。

3.4 健康意識の向上

食事指導を受けることで、普段の食生活に対する意識が高まります。

多くの人がパーソナルジムに通うことで、栄養バランスの大切さや

健康的な食生活のメリットを理解するようになります🧡

これはトレーニング期間だけでなく、終了後も健康的なライフスタイルを続けるための基盤となります✨

４．BEYONDでの食事指導は？

BEYONDでは過度な食事制限はございません☺️

また基本的には脂質をコントロールしていただきます！

糖質制限ではないのでリバウンドの可能性が低く、卒業後も維持できる食習慣を身につけることができ健康でいられます😉

4.1BEYONDの食事指導ってどんなもの？

ご入会後の初回セッション時に食事の座学を1時間〜1時間半程受講いただきます🙇🏽‍♀️

三大栄養素や五大栄養素の役割の話しから現状の消費カロリーや個々に必要な

「タンパク質・脂質・炭水化物」のg数や総摂取カロリーの計算を一緒に行います✨

計算で出されたg数から食材の紹介や外食おおすすめ、レシピのご紹介も行います😌

座学を受けていただいた翌日から日々の食事を報告いただき担当トレーナーがフィードバックをさせていただきます😌

また毎月体組成計で測定を行い基礎代謝や体重などで食事量を修正を行なっていきます😉

4.2食事指導の例

30代女性の方　会社員　お昼は会社の食堂

食べたものを写真撮って送っていただきその分のグラム数やカロリー計算とFBや改善ポイントをお伝えしています😌

５． パーソナルジムでの食事指導の注意点

パーソナルジムでの食事指導には多くのメリットがある一方で、注意すべき点もいくつかあります。

５.1 過度な制限には注意が必要

食事指導において、過度なカロリー制限や特定の食品群の排除は避けるべきです。

極端な食事制限は体調不良やストレスを引き起こす可能性があり、長期的な健康にも悪影響を及ぼす恐れがあります🥲

５.2 個人差を理解する

食事指導は、個人の体質やライフスタイルに合ったものである必要があります🙂

一般的な「低糖質」や「高たんぱく」などのメソッドも、全ての人に当てはまるわけではありません。

各個人の身体状況やアレルギー、嗜好を考慮し、柔軟なアプローチを取ることが望まれます。

６. まとめ

パーソナルジムで提供される食事指導は、トレーニング効果を最大限に引き出、

リバウンドを防ぎながら理想の体型を維持するために欠かせない要素です。

カロリー管理だけでなく、栄養バランスや個々の体質に合った食事プランを提供することで、筋力向上や体脂肪減少をサポートします🔥

また、食事指導を通じて健康意識を高め、継続可能な食生活の基礎を身につけることが期待されます。

食事指導を受けることで、日々の食事が「楽しみながら健康的な身体を目指す」手段となり

トレーニングと共にライフスタイル全体をポジティブに変えるきっかけとなるでしょう🥺

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

ダイエットしたい！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的や理想にも

パーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店は

全力でサポートいたします✨

新百合ヶ丘周辺、麻生区周辺で

パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は

是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店へ💪🏾

お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮 住所 👟

神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

⭐️ LINE ID : @627yddue⭐️

■新百合ヶ丘駅アクセス

小田急線

🚃新百合ヶ丘駅南口徒歩3分