こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　清水です☀️

12月はトレーニングに必須な「胸椎伸展」を正しく行うため

の内容を4週に分けて記載しようと思います！

すべての知識を取り入れて「胸椎伸展」をマスターしましょう✨

先週の「肩甲挙筋編」はマスターできましたでしょうか？

第2回目の記事は「菱形筋」の影響についてです。

▼この記事の投稿者

清水　大樹（しみず　だいき）

BEYOND新百合ヶ丘店　トレーナー

趣味：筋トレ、サッカー、カフェ巡り

AWARD：2023 BEST BODY JAPAN 関東大会ファイナリスト

2023 BEST BODY JAPAN 東日本大会ファイナリスト

2023 BEST BODY JAPAN 埼玉大会 5位

皆さんは「胸椎伸展」を正しく行い

トレーニングに活かせていますでしょうか？

そもそも、「胸椎伸展」とは？

という方も多いのではないでしょうか。

まずは、胸椎伸展がどのような動作なのか説明していきます。

胸椎伸展とは

胸椎（胸部脊椎）は12個の椎骨から構成され、

脊柱全体の中間部分を担います。

胸椎は正常な解剖学的な構造上、

わずかな後弯（胸椎後弯）を形成しています。

胸椎伸展は、この後弯が減少し脊柱が直線に近づくか、

さらには逆に前弯する動きです。

この動きは、以下のような筋群や構造が関与しています。

・脊柱起立筋群（脊柱を伸展する主要な筋群）

・多裂筋（深層に位置し、局所的な安定性を提供）

・横突棘筋群（姿勢調整や微細な運動を担う）

・胸郭（肋骨や胸骨が関与し、胸椎と連動する）

胸椎伸展は、姿勢を良く保つために重要な運動であり、

特にデスクワークや長時間の座位で生じる

「猫背」や「巻き肩」を改善するための

アプローチとして注目されています。

菱形筋の解剖学的特徴と機能

菱形筋は、大菱形筋と小菱形筋の2つに分けられ、

それぞれ肩甲骨の動きと安定性に重要な役割を果たします。

【大菱形筋】

・起始：第2～第5胸椎の棘突起

・停止：肩甲骨の内側縁（下部）

・機能：肩甲骨の内転（内側への引き寄せ）、挙上、下方回旋

【小菱形筋】

・起始：第7頸椎および第1胸椎の棘突起

・停止：肩甲骨の内側縁（上部）

・機能：肩甲骨の内転と安定化

菱形筋は肩甲骨を胸郭に引き寄せて安定させることで、

上肢の運動効率を高めます。

また、僧帽筋や前鋸筋と共同して肩甲骨の動きを調整します。

胸椎伸展と菱形筋の相互作用

1.姿勢維持における連動

胸椎が正常に伸展している状態では、肩甲骨は正しい位置に保持されます。

この位置関係は菱形筋の適切な張力を維持し、

肩甲骨の内転や安定化に寄与します。

しかし、胸椎が過度に屈曲した場合、肩甲骨は前方に引き出され、

菱形筋が伸張された状態で緊張しやすくなります。

この状態では筋の機能が低下し、肩こりや背中の痛みの原因となります。

2.動作連鎖への影響

胸椎伸展が十分に行われると、肩甲骨が適切に動き、

菱形筋が効率的に働きます。

特に肩甲骨の内転動作（例えば、ローイング動作やプル動作）では、

胸椎伸展が動作の基盤となり、菱形筋が安定性を高めます。

これにより、腕や肩の動きが滑らかになります。

3.菱形筋のストレッチと収縮への影響

胸椎伸展の動きは、菱形筋のストレッチや収縮に直接関与します。

胸椎が伸展すると肩甲骨が自然な内転方向に引かれ、

菱形筋が効率よく収縮します。

一方、胸椎が屈曲すると肩甲骨が外転し、

菱形筋が過度に引き伸ばされることで機能が低下します。

胸椎伸展が菱形筋に及ぼす具体的な影響

1.筋緊張の正常化

胸椎伸展が適切に行われると、菱形筋の緊張が適切に調整されます。

不良姿勢（猫背など）が原因で過剰なストレスがかかっている場合、

胸椎伸展運動を取り入れることで緊張を緩和し、筋肉の柔軟性が改善されます。

2.肩甲骨の安定性向上

胸椎伸展は、菱形筋が肩甲骨の安定性を確保する上で欠かせません。

肩甲骨が正しい位置に保たれることで、

菱形筋が他の肩甲骨周囲筋と協調的に働きやすくなります。

3.リハビリテーションでの応用

胸椎伸展は、菱形筋の過緊張や機能低下を改善する

リハビリテーションプログラムで重要な要素です。

フォームローラーや胸椎モビリゼーションの技術を用いることで、

胸椎の可動性を高め、菱形筋の機能を向上させることができます。

胸椎伸展と菱形筋の健康への影響

胸椎伸展がスムーズに行えると、菱形筋の健康や機能も向上し、

以下のようなメリットが得られます。

・肩こりや背中の張りの軽減

・姿勢改善による肩甲骨周辺の柔軟性向上

・スポーツパフォーマンスの向上

・肩甲骨の可動域向上による怪我の予防

まとめ

胸椎伸展と菱形筋の関係は、姿勢や肩甲骨の動きに深く関わっています。

胸椎伸展が適切に行われることで、菱形筋の機能が最大限に発揮され、

肩甲骨の安定性や運動効率が向上します。この関係を理解し、

トレーニングや日常生活に応用することで、

肩甲骨周囲の健康やパフォーマンス向上に活かすことができます。

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