こんにちは！

店長の岡部です🍑

今月は「ダイエットレシピ」「トレーニング」について毎週投稿していきます✨

年末年始太りを少しでも防げるような内容になりますので楽しみにしていてください😌

岡部・磯田がダイエットレシピの紹介！

清水・草苅がトレーニングについてです！

毎週4つずつ上がりますのでぜひ最後まで読んでください🙇🏽‍♀️

▼この記事の著者

ダイエットでも食べられる餃子🥟とは？

これからの季節お家でもパーティーや忘年会なども増えてくる季節かと思います！

ダイエット中でも楽しみたい季節🎄

ビールも美味しくいただきたい！！🍺

少し手間かもしれませんが工夫すれば楽しい忘年会やパーティーになるはず！

カロリーやレシピなどご紹介していきます🎵

一般的な餃子と低脂質餃子のカロリーの違い

一派的な餃子のカロリー🥟

1人前(7個)のカロリー

P:14g(56kcal)

F:11g(99kcal)

C:26g(104kcal)

総カロリーは259kcal🔥

1皿で大体このくらいです！

1個あたりですと

P:2g(8kcal)

F:2g(18kcal)

C:4g(16kcal)

総カロリーは42kcalくらいです🥟

「低脂質餃子」のカロリー🥟

1人前(7個)当たりのPFC

P:13g (52kcal)

F:2g (18kcal)

C:26g(104kcal)

総カロリー:174kcal

なんと脂質が

2g‼️

1個あたりは

P:約2g(8kcal)

F:約0g(0kcal)

C:約4g(16kcal)

総カロリー:24kcal

低脂質餃子の材料と作り方✨

低脂質餃子1人前の材料🥟

1人前の材料

○鶏むね肉35g

○キャベツ49g

○ニラ7g

○ニンニク1g

○しょうが4g

○料理酒小さじ2

○オイスターソース小さじ2

○醤油小さじ1

○塩胡椒　少々

●餃子の皮7枚

作り方🍳

1.材料○をボウルに入れて全て混ぜる

2.餃子の皮で包む

3.油を敷いたフライパンで焼

💡餃子の皮は米粉でできているものを使うとよりGOOD👍🏼

💡油はオリーブオイルやグレープシードオイルなどだとよりGOOD👍🏼

💡水餃子にすれば脂質はより抑えられます🍲

冷凍保存ができるのたくさん作ってストックしておくのもいいですよね♪

是非作って頂いて感想聞かせて下さい😆

泣いて喜びます😭❤️

それでは次回もお楽しみにっ🤭

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