「体力の衰えを感じるようになった」「健康診断の数値が気になり始めた」

40代になると、こうした変化を実感する方は少なくありません。

仕事や家庭で忙しく、自分の体を後回しにしてきた結果

気づけば運動不足や体型の変化に悩んでいる…というケースも多いでしょう。

そんな中、近年では40代からパーソナルトレーニングを始める方が増えています。

筋力や代謝は少しずつ落ちていきますが、適切なトレーニングを行うことで

姿勢改善や疲れにくい体づくり、さらには10年先の健康を守ることができます！

を詳しく解説していきます。

40代から運動を始める人が増えている理由

40代は、仕事でも家庭でも責任が増す一方で、自分の体の変化を最も感じやすい年代です。

若い頃と同じ生活をしていても「太りやすくなった」「疲れが取れにくい」と実感する人が多く

健康を意識して運動を始めるきっかけになっています。

基礎代謝の低下を実感する

20代をピークに、基礎代謝は年々少しずつ下がっていきます。

40代では、1日あたりで消費できるカロリーが20代よりも数百kcal低下するケースも珍しくありません。

そのため、同じ食事や生活をしていても脂肪がつきやすくなり、体型の変化を感じるようになります。

生活習慣病リスクの高まり

40代になると、健康診断で「血圧が少し高い」「血糖値が気になる」と指摘される方が増えます。

特に運動不足と食生活の乱れが重なると、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクが高まります。

その予防として、無理のない運動を取り入れる人が多いのです。

家族や仕事を守るための健康意識

「まだまだ働き盛りだからこそ、体を壊すわけにはいかない」という意識も40代ならでは。

子育てや仕事の責任を担う中で、自分の健康維持が家族や職場への責任にも直結します。

そのため「運動で元気な体をつくろう」と考える方が増えているのです。

自己流トレーニングで失敗しやすい理由

40代から運動を始める方の多くが最初に直面するのが「自己流ではうまくいかない・・・」という壁です。

SNSや動画を見て見様見真似で始めても、効果が出ない・ケガをしてしまう・続かない

といった失敗につながることがあります。

正しいフォームを習得できない

スクワットやベンチプレスなどの基本的な種目も、フォームを誤ると効果が出にくいだけでなく

腰や肩を痛める原因になります。

特に40代は回復力も20代の頃ほど早くないため、ケガをすると長引いてしまい

そのまま運動から遠ざかってしまうことも・・・。

呼吸を意識していない

実は、トレーニング効果を大きく左右するのが「呼吸」です。

多くの人が無意識に息を止めてしまったり、呼吸のタイミングが逆になってしまったりしています。

正しい呼吸（力を入れるときに吐き、戻すときに吸う）を意識することで

酸素供給が安定し、力の発揮もスムーズになります。

呼吸を整えることは、血圧の急激な上昇を防ぐ意味でも重要です。

負荷設定が合っていない

「とりあえず重いダンベルを持つ」「軽すぎる負荷でずっと続ける」といった極端な設定はNG。

適切な重量・回数・休憩時間を選ばなければ、筋肉は成長せず、効果も実感できません。

特に40代からのトレーニングは「無理なく継続できる負荷」を見極めることが大切です。

40代が効率的にトレーニング効果を出すポイント

40代からのトレーニングでは「無理なく、かつ効果的に」がキーワードです。

忙しい毎日の中で、短時間でもしっかり結果を出す工夫が必要になります。

大筋群を優先して鍛える

胸・背中・脚といった大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を効率的に高めることができます。

ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどのコンパウンド種目を取り入れると

少ない種目数でも消費エネルギーが大きく、全身の引き締めに繋がります。

呼吸を活かしたパフォーマンス向上

正しい呼吸法を意識することで、トレーニング効果はさらに向上します。

例えばスクワットでしゃがむ際に吸い、立ち上がる際にしっかりと吐くことで

体幹が安定し、動作がスムーズになります。

また呼吸を整えることは集中力を高める効果もあり、フォームの精度を維持する助けにもなります。

短時間・高効率のメニュー設計

週2〜3回、1回あたり40〜60分のトレーニングでも十分に成果を出せます。

サーキット形式で複数の種目を連続して行うことで、筋力と心肺機能を同時に刺激でき

脂肪燃焼にも効果的です。

「少ない時間でいかに濃いトレーニングをするか」が40代以降では特に重要です。

トレーニングと生活習慣の相乗効果

40代以降は「トレーニングだけ」ではなく、日々の生活習慣とのバランスが成果を左右します。

筋肉や代謝の変化が起きやすい年代だからこそ、運動と生活を切り離さず、セットで考えることが大切です！

睡眠の質を整える

トレーニングで筋肉を刺激した後は、しっかりとした休養が必要です。

特に深い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の修復や脂肪燃焼を助けます。

寝る直前のスマホやカフェイン摂取を控えることで、睡眠の質を高められます。

栄養と水分補給の意識

筋肉を作る材料となるタンパク質はもちろん、エネルギー源となる炭水化物や

回復をサポートするビタミン・ミネラルも欠かせません。

また、40代は体内の水分量が減少しがちなので、こまめな水分補給がパフォーマンスを支える重要なポイントになります。

日常の“ながら活動”を活かす

忙しい毎日でも、通勤や買い物、家事といった動作を「ちょっとした運動」として意識すれば活動量は増やせます。

階段を選ぶ、電車で立つ、姿勢を正すなどの小さな習慣が積み重なり、トレーニング効果を後押ししてくれます。

まとめ｜40代からでも遅くない！未来を変える第一歩

「もう40代だから…」と感じる瞬間はあっても、体は正しく動かし続けることで必ず変わっていきます。

トレーニングを始めると筋力や代謝が向上し、日常生活の疲れにくさや姿勢改善

さらには気持ちの明るさまで実感できるようになります。

大切なのは“無理なく続けられる仕組み”をつくること。

週1回の運動でも、食事や睡眠の工夫と組み合わせることで、確実に成果は積み上がっていきます。

そして継続できれば、それは単なるダイエットや筋トレではなく

「これからの人生を楽しむための自己投資」へと変わっていくのです。

BEYOND新百合ヶ丘店でも、運動習慣をゼロから身につけたい方や

体の変化に合わせたトレーニングを希望する方をサポートしています。

40代からでも、未来の自分を変える一歩は踏み出せます。ぜひ自分らしい健康づくりを始めてみましょう！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店とは？

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