こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店トレーナーの土屋　巧です！

本日はハロウィーンです！皆様、楽しんでいますか？

これからは季節の変わり目で体調を崩しやすいので体調管理を気をつけて過ごしていきましょう！

今回はダイエット中におすすめの低カロリースイーツランキングをご紹介します！💁

それでは、最後までご覧ください！😁

◆この記事の投稿者

なぜダイエット中にスイーツが欲しくなるのか？

ダイエット中、「甘いものが無性に食べたくなる」という経験はありませんか？

それには、実はしっかりとした理由があります。

まず、スイーツ欲求の正体は血糖値の変動やストレスによる

ホルモンバランスの乱れが大きく関係しています。

食事制限をすると、脳は「エネルギーが足りない」と感じ、糖分を強く欲するようになります。

また、甘いものを食べると一時的にセロトニンが分泌されリラックス効果を感じられるため

無意識に「癒やし」としてスイーツを求めることもあるのです。

しかし、スイーツを我慢しすぎることは逆効果。

ストレスがたまり、かえってドカ食いやリバウンドを引き起こす原因になります。

だからこそ、ダイエット中でも「上手に甘いものと付き合う」ことが重要なのです。

ここで役立つのが「低カロリースイーツ」。

正しく選べば、罪悪感なく満足感を得ることができ結果として

ダイエットのモチベーション維持にもつながります。

おすすめの低カロリースイーツ4選（市販）

市販で買える！おすすめ低カロリースイーツ4選

忙しい日々の中で、手軽に取り入れられるのが「市販の低カロリースイーツ」

最近ではコンビニやスーパーでも手に入る優秀な商品が増えています。

1. 「いちご練乳わらび（ローソン）」

1人前で125kcalとかなり控えめ。糖質23.3 g。

ダイエット中におすすめわらび餅

ダイエット中の手軽な選択肢。

2. ゼロカロリー寒天ゼリー（各社）

味のバリエーションが豊富で、おやつにピッタリ。

カロリーゼロでもしっかり甘さを感じられます

3. オイコス

たんぱく質強化＋低カロリー。

高タンパクなヨーグルト

甘さと栄養のバランスが取れた1品

4. グリコ「SUNAO アイス」シリーズ

糖質50％オフで、ダイエット中でも罪悪感なし

味の完成度も高く、リピート必至

簡単に作れる！手作り低カロリースイーツ5選

自分で作ることで、砂糖や脂質を調整できるのが手作りスイーツの魅力。

ダイエット中でも安心して楽しめます。

1. ギリシャヨーグルトのベリーパフェ

無糖ヨーグルト＋冷凍ベリー＋オートミールで簡単パフェ風。

低糖質・高たんぱくの鉄板コンビ

2. プロテインおから蒸しパン

電子レンジで3分！おからパウダーと卵で作る、ふわもち低糖質スイーツ

プロテイン入りスイーツ

3. バナナとオートミールのクッキー

完熟バナナ1本＋オートミール大さじ3を混ぜて焼くだけ。

砂糖なしでも自然な甘さが楽しめます。

4. 豆腐チョコレートムース

絹ごし豆腐＋純ココア＋ラカントで混ぜるだけ。

なめらかな口当たりとヘルシーさが両立

5. 寒天フルーツポンチ

フルーツと寒天を使ったあっさり系デザート。

フルーツたくさんデザート

満腹感もあり、夜のデザートにも最適です

スイーツ選びのポイント3つ

低カロリースイーツを選ぶときは、以下のポイントを押さえるとより効果的です。

低糖質・低脂質：血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える

高たんぱく：満足感を高め、筋肉量の維持に役立つ

腹持ちが良い素材（寒天・オートミールなど）：空腹感を和らげ、間食の頻度を減らせる

1. ベストなタイミングは「15時前後」

スイーツを食べるなら、午後3時（15時）前後がおすすめです。

この時間帯は体内の「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪をため込みやすくする

たんぱく質の分泌が最も少ないため、脂肪になりにくいと言われています。

また、昼食から時間が経っていて空腹感が出やすい時間でもあるため

無理な我慢によるドカ食いを防ぐ効果もあります。

2. 1日あたりのスイーツ摂取量の目安

低カロリーとはいえ、食べ過ぎては逆効果。

スイーツの摂取カロリーは1日あたり100〜150kcal以内を目安にするのが理想です。

市販の寒天ゼリーや手作りおから蒸しパンなど、

低カロリーでも満足度の高いスイーツを選べばこの範囲で十分に

「甘いもの欲」を満たせます。

3. 満足感を高める食べ方のコツ

同じスイーツでも食べ方を少し工夫するだけで満足度がグッと上がり、食べ過ぎ防止になります。

ゆっくり食べる（よく噛む）

→満腹中枢を刺激し、少量でも満足感UP。

温かい飲み物と一緒に食べる

→甘味の感じ方が増し、スイーツの美味しさが引き立ちます。

小皿に盛り付けて「特別感」を演出

→心理的に満足しやすくなり、量が少なくても満たされやすくなります。

まとめ

ダイエット中でもスイーツは楽しめる！

ダイエット中にスイーツが食べたくなるのは、自然な欲求です。

無理に我慢するとかえってストレスが溜まり

リバウンドの原因になることもあります。

だからこそ「低カロリースイーツ」を上手に取り入れることが

健康的なダイエットの成功につながります。

本記事では、市販で手に入るおすすめスイーツや手作りで簡単に作れるレシピ

そしてスイーツを効果的に取り入れるタイミングや量について詳しくご紹介しました。

ポイントは以下の3つ：

我慢ではなく、工夫して甘いものを取り入れること

市販や手作りで、低カロリーでも満足できる選択をすること

食べる時間・量・食べ方を意識して、ダイエットと両立させること

甘いものは敵ではありません。

選び方次第で、ダイエットの味方にもなります。

「我慢しないダイエット」で、ストレスフリーに理想の体を目指しましょう！

パーソナルジムとは？

専門のトレーナーがマンツーマンで指導を行うジムのことです💪

一般的なフィットネスジムと異なり利用者の目的や体質に合わせた

オーダーメイドのトレーニングプランや食事指導を受けることができます。

パーソナルジムの特徴

マンツーマントレーニング

専属トレーナーが個別に指導し、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を提供。

オーダーメイドのプログラム

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に応じたプログラムを作成。

食事指導

栄養バランスを考慮した食事管理のアドバイスを受けられる。

短期間で効果を実感しやすい

一般のジムよりも短期間で結果を出しやすい。

プライベート空間でトレーニングできる

周りの目を気にせず集中できる環境が整っていることが多い。

パーソナルジムがおすすめな人

・効率的にダイエットやボディメイクをしたい人

・トレーニング初心者で正しい方法を学びたい人

・一人だと続かないので、トレーナーにサポートしてもらいたい人

・自分に合ったトレーニングや食事管理をしたい人

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

ダイエットしたい！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

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お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮 住所 👟

神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

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