こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　トレーナーの土屋　巧です！

クリスマスも近づいてイベントなどもたくさんあると思いますが、体調などはいかがでしょうか？

これから寒さが増し、体調を壊しやすいので体調管理を気をつけて過ごしていきましょう！

今回は、ダイエット中でも食べられるマクドナルドの低カロリーメニューをご紹介します！💁

それでは、最後までご覧ください！😁

◆この記事の投稿者

ダイエット中でもマックが太らない理由とは？

ダイエット中でも、マクドナルドは「選び方」さえ間違えなければ十分食べられます。

実はハンバーガーの多くは 250〜400kcal前後で、コンビニ弁当や外食定食よりも低カロリー。

太る原因は「ハイカロリーメニュー＋ポテト＋甘い飲み物」という組み合わせであり

バーガー単体はむしろ優秀です。

減量期に最も重要なのは総摂取カロリーの管理。

400kcal以下のバーガーを選べば、ダイエットを妨げる心配はほぼありません。

揚げ物パティでも、脂質量が適度に抑えられた商品が多く

ダイエット中でも十分に活用できます。

低カロリーで食べられるマックのハンバーガー9選

ダイエット中に選ぶべきマックのバーガーを、カロリー順に一気にまとめます。

🥇 1位：ハンバーガー（256kcal）

最強の低カロリーバーガー。

シンプルハンバーガー

脂質も10g台で、減量中なら迷わずコレ。

🥈 2位：チーズバーガー（307kcal）

チーズの追加分だけカロリーは上がるが、まだ低カロリー帯。

味の満足度が高く、続けやすい。

🥉 3位：フィレオフィッシュ（323kcal）

タルタル込みでもこの数値。

魚バーガー

白身魚で軽く、脂質の上がりすぎを防げる。

4位：チキンクリスプ（358kcal）

揚げ物の中ではダントツの優秀さ。

コスパ・満腹感の両方が高い。

5位：エビフィレオ（395kcal）

エビは脂質が少ない。

タルタルが入っても400kcal以内で優秀。

6位：ベーコンマックポーク（394kcal）

ポークパティが脂質控えめ。

味の満足度も高い。

7位：しょうが焼きバーガー（400kcal前後）※期間限定

脂質の上がりすぎを防ぎつつ、味変として優秀。

期間限定バーガー

8位：倍ハンバーガー（412kcal）

パティ2枚でもこのカロリー。

たんぱく質が増え、満腹感も◎。

9位：てりやきチキンフィレオ（478kcal）

ソースでやや上がるが、ビーフのてりやきより大幅に低い。

太らないマックの食べ方テクニック

マックをダイエット中に食べる場合、バーガー選びと合わせて「組み合わせ」も重要です。

例えば、同じバーガーでもポテトM（410kcal）＋コーラ（140kcal）を足すだけで

一気に脂肪がつきやすい食事に変化してしまいます。

💡ポイント

ポテトは Sサイズ

飲み物は ゼロカロリー

サイドメニューは サラダ or ヨーグルト

2個食べたい日は ハンバーガー×2 が最も低カロリー

これらを守るだけでマックを食べながらでも体脂肪の増加を

大きく抑えることができます。

【まとめ】ダイエット中でも選び方次第でマックは太らない

マックは「選ぶメニュー」を工夫すれば、ダイエット中でも問題なく食べられます。

特に、300〜400kcal台のハンバーガーは非常に優秀で、コンビニ弁当よりも低カロリー。

今回紹介した9つのバーガーは減量期でも安心して取り入れられるラインナップです。

さらに、

ポテトはS

飲み物はゼロカロリー

サイドはサラダ

バーガー2個食べる日はハンバーガー×2

といったテクニックを併用すれば、体脂肪を増やすリスクを

ほぼゼロに近づけることができます。

「マック＝太る」は誤解。

賢く選べばダイエット中でも楽しめる。

パーソナルジムとは？

専門のトレーナーがマンツーマンで指導を行うジムのことです💪

一般的なフィットネスジムと異なり利用者の目的や体質に合わせた

オーダーメイドのトレーニングプランや食事指導を受けることができます。

パーソナルジムの特徴

マンツーマントレーニング

専属トレーナーが個別に指導し、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を提供。

オーダーメイドのプログラム

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に応じたプログラムを作成。

食事指導

栄養バランスを考慮した食事管理のアドバイスを受けられる。

短期間で効果を実感しやすい

一般のジムよりも短期間で結果を出しやすい。

プライベート空間でトレーニングできる

周りの目を気にせず集中できる環境が整っていることが多い。

パーソナルジムがおすすめな人

・効率的にダイエットやボディメイクをしたい人

・トレーニング初心者で正しい方法を学びたい人

・一人だと続かないので、トレーナーにサポートしてもらいたい人

・自分に合ったトレーニングや食事管理をしたい人

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

ダイエットしたい！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的や理想にも

パーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店は

全力でサポートいたします✨

新百合ヶ丘周辺、麻生区周辺で

パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は

是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店へ💪🏾

お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮 住所 👟

神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

⭐️ LINE ID : @627yddue⭐️

⭐️ Instagram : @beyond_shinyurigaoka⭐️

■新百合ヶ丘駅アクセス

小田急線

🚃新百合ヶ丘駅南口徒歩3分