最終更新日：2025年3月10日

こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店磯田です😌✨

皆さんは毎日睡眠について

深く考えたことはありますでしょうか？

また十分な睡眠を取れているか？

今一度考えてみてください✨

朝スッキリ起きれない、昼間に眠気に襲われる、

ついつい夜中にスマホを見てしまうなど、、、

睡眠についてまとめていますので、参考にしてください！

▼この投稿の著者

磯田ほなみ（いそだ　ほなみ）

　BEYOND新百合ヶ丘店

趣味：筋トレ・ランニング・海外旅行

AWARD

2021年　JBBF

SHONAN OPEN BIKINI FITNESS 7位

2023年　JBBF　

SHONAN　OPEN BIKINI FITNESS 5位

睡眠の悩み

睡眠の悩みランキングには、

「眠りが浅い」

「夜中に目が覚める」

「寝ても疲れが取れない」などがあります。

【睡眠の悩みランキング】

眠りが浅い
夜中に目が覚める
寝ても疲れが取れない
寝つきが悪い
トイレが近い
起床後も眠気を感じる
朝起きたとき、疲れが残っている
朝早く目覚めてしまう
日中何度も眠くなる

【睡眠の悩み別の特徴】

「眠りが浅い」

「夜中に前が覚める」

「夜中にトイレに起きてしまう」などの

眠りの深さに関する悩みが多い

女性20代以下では

日中のだるさなど寝起き・寝つきの悩みが多い

男女とも40・50代は

夜中のトイレ・いびきなど睡眠中の悩みが多い

【睡眠の悩みに関する調査結果】

全体の6割以上が睡眠に悩みを抱えている

働く世代の8割以上の人が何かしらの悩みを抱えている

睡眠の質を上げることで、

頭の中がスッキリするだけでなく、

お肌の状態や仕事パフォーマンスの向上

太りにくくなるなど、メリットが沢山あります。

睡眠の質とは？

睡眠の質とは、

睡眠の深さやバランス、熟眠感などを指し、

健康的な生活を送るために重要です。

睡眠の質が低下すると、

疲労感や認知機能の低下、

生活習慣病などのリスクが高まります。

睡眠の質を高めるには、生活習慣や睡眠環境を整えることが大切です！

【生活習慣の改善をいていきましょう】

• 規則正しい生活リズムを保つ
• 就寝前にカフェインやアルコールを控える
• 栄養バランスのよい食事を摂る

【睡眠環境の改善】

• 寝具は吸湿・放湿性に優れ、保温性の高いものを選ぶ
• 室温は季節に応じて適温に保つ
• 睡眠を妨げる光や音の刺激を減らす
• 就寝前にぬるめの湯船にゆっくりと入浴する

睡眠の質が低下するとどうなるのか

睡眠の質が低下すると、次のような問題を引き起こす可能性があります。

• 疲労感や抑うつなどの精神状態の悪化
• 記憶力、判断力、集中力などの認知機能の低下
• 生活習慣病やがんなどの病気の発症リスクの増加

睡眠の質を高める方法とは？

基本的には、寝るための準備として、

リラックスできる副交感神経が

優位になる状況にもっていくこと、

眠りのホルモンであるメラトニン分泌を

妨げないようにすること、

睡眠時の外界からの刺激（光と音など）を

コントロールすることが大切です。

１．晩ごはんは就寝３時間前までに

食事から就寝までの時間が短いと、

胃腸が消化するために、

消化管が活動した状態になっています。

内蔵が休む時間が短くなるので、

食べる時間を見直しましょう。

食事の摂取量が多いと、

逆流性食道炎の症状が問題となることがあります。

２．就寝前は照明を暗めにする

部屋の明かり、テレビ、スマートフォンからの光刺激は、

睡眠リズムへの影響があります。

体内時計が乱れ

夜遅くしか眠れない、

朝起きられないパターンになりやすいです。

さらに、交感神経が優位になるので、

睡眠の質が低下します。

３．寝室の環境整備をする

個人差はありますが、環境で生じる音で、

目が覚めやすい状況になります。

覚醒の回数が増えるため、熟睡できない印象になります。

遮音の工夫が大切です。

部屋に入る光が気になるときは、

遮光カーテンの活用も考えましょう。

ただし、いつもの起床時刻に、

朝の光を浴びることは大切です。

起床時の光には、体内時計を安定化させる効果があります。

４．就寝1時間前に入浴する

風呂に入ると、

体の内部の温度（深部体温）が上がります。

風呂上りに体温が急激に下がると、

眠気が生じやすく、寝つきに良い影響があります。

体内リズムとして、深部体温は

夜９時ごろがピークなので、

その後、下がります。このタイミングを利用しましょう。

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