最終更新日：2025年3月10日

こんにちは！

パーソナルジムBEYOND新百合ヶ丘店　清水です☀️

皆さんは1日の必要水分量をしっかりと摂れていますでしょうか？

水だけで1日の必要水分量を摂るのは慣れていない人には

とても大変なことかと思います。

この記事では、

なぜ水分量を摂らないといけないのか。

また、カフェインの利尿作用は水分摂取に影響を与えるのか。

などを解説していこうと思います。

【参考文献】

・「日常生活の中におけるカフェイン摂取－作用機序と安全性評価－」　栗原　久

▼この記事の投稿者

清水　大樹（しみず　だいき）

BEYOND新百合ヶ丘店　トレーナー

趣味：筋トレ、サッカー、カフェ巡り

AWARD：2023 BEST BODY JAPAN 関東大会ファイナリスト

2023 BEST BODY JAPAN 東日本大会ファイナリスト

2023 BEST BODY JAPAN 埼玉大会 5位

はじめに

健康志向がどんどん高まりつつある近年、

「1日最低２L水を飲む」

こんな事を聞いた事がある人は多いのではないでしょうか。

ざっくりとしすぎてこの知識があっているのか、

ほんとに必要なのか、

重要度がわからず続かない人も多いと思います。

まずはなぜ水分がダイエットやボディメイクに

必要なのか解説していきます。

なぜ水分が必要なのか？

そもそも人体の基本構成において

水は何％を占めるでしょうか。

答えは、、「60％」です！！

そして16％が脂肪で成り立っています。

そんな人体の大半を占めている水分の

主な役割としては以下です。

1.体温調節

汗をかくことで、体の熱を逃がし、体温を一定に保ちます。

暑いときや運動時には特に重要。

2.血液やリンパ液の流れを維持

水分は血液やリンパ液の主成分であり、

酸素や栄養素を全身に運び、老廃物を排出するのを助けます。

3.老廃物の排出（デトックス）

尿や汗、呼吸を通じて体内の不要な物質を排出し、

体内の環境を整えます。

4.消化・代謝のサポート

唾液や胃液などの消化液を作り、食べ物の消化・吸収を助けます。

また、代謝に関わる化学反応の多くに水が必要です。

このように水分は人体においてとても重要な役割をもっています。

1日に必要な水分量とは？

では1日に必要な水分量とはいくつなのか？

ここでよく聞くのは2Lですね！

ただ、体内の水分を一定に保つためには

約2.5L以上必要と言われています。

理由としては1日に排出される水分量が約2.5Lと言われているからです。

内訳としては以下のようになります。

便：0.1L

呼気と皮膚から：0.9L

尿：1.5L

尿や便はなんとなくイメージがつくかと思いますが、

実は普段している呼吸や皮膚からも水分が排出されているのです。

摂取量が2.5Lを下回ると「喉の渇き」が、

2.5Lを上回ると「尿量の増加」が起きます。

ただ、乾燥している場所や高所、運動頻度など

外的要因によって呼気と皮膚からの排出量は変動するので、

必ずしも2.5L取っていれば大丈夫という訳でなく、

あくまで目安として考えてください。

水分量にカフェイン飲料は含まれるのか？

少し前までは「カフェインには利尿作用があるため、水分補給には向かない」

と考えられていましたが、最近の研究では、

通常の範囲で摂取するカフェイン飲料は、脱水を引き起こさず、

むしろ水分補給に寄与するとされています。

つまり、

コーヒーやお茶を飲んでも、基本的に水分補給になるという事です。

ただし、カフェインを摂りすぎると逆に脱水リスクがあるため、

カフェインのない水やノンカフェイン飲料（麦茶、ハーブティーなど）と

組み合わせるのが理想的です。

BEYOND新百合ヶ丘店 Instagram

↓BEYOND新百合ヶ丘店公式 Instagramになります！！

https://www.instagram.com/beyond_shinyurigaoka?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

Instagramでは店内の雰囲気やトレーニング・ストレッチ動画、予約状況などを投稿しています✨

最新情報も随時投稿していきますので

フォローしてお待ちください🤗

アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】

📮 住所 👟
神奈川県川崎市麻生区上麻生1-6-3新百合ヶ丘マプレ2F

⭐️ LINE ID ：78ZUXh4 ⭐️

■新百合ヶ丘駅アクセス
小田急線　新百合ヶ丘駅

小田急唐木田線　新百合ヶ丘駅