【5キロ痩せたら見た目は変わる？】
NEWS
2025 / 02 / 20
最終更新日：2025年3月10日
みなさん こんにちは！
BEYOND新百合ヶ丘店 トレーナー磯田です✨
皆様、季節の変わり目ですがいかがお過ごしでしょうか。
今回は5キロ痩せたら見た目は変わるのか？
10キロ減量した磯田が解説させていただきます。
▼この投稿の著者
磯田ほなみ（いそだ ほなみ）
BEYOND新百合ヶ丘店
趣味：筋トレ・ランニング・海外旅行
AWARD
2021年 JBBF
SHONAN OPEN BIKINI FITNESS 7位
2023年 JBBF
SHONAN OPEN BIKINI FITNESS 5位
Contents
5キロの減量は変化をもたらすのか！？
5キロの減量は、
見た目に大きな変化をもたらす可能性が高く、
顔やウエスト、下半身などが引き締めが期待できます。
しかし、人によっては見た目の変化を実感しにくいこともあります。
健康的に痩せるためには、
適切な食事管理や運動、
姿勢改善を心がけることが大切です。
顔が痩せる体重は何キロからですか？
顔痩せのためには、
体重によって必要な減量量は異なります。
統計的に痩せた変化が顔に表れる体重減は、
女性で約3キロ 、 男性で約4キロ です。
さらに、魅力的に見える体重減は、
女性で約6キロ 、 男性で約7キロ となります。
１ 食生活の改善
顔痩せに必要なのは、全身痩せることが大切です。
三大栄養素、
ビタミン、ミネラルと栄養バランスのとれた、
低カロリーで高たんぱくな食事を心がけていきましょう。
食物繊維が豊富な野菜やきのこ類、
低脂肪でタンパク質が多い鶏肉や魚を
積極的に摂ることもおすすめします。
一方、糖質が多いパンや麺類、
お菓子、ジュースなどは控えめにすることが大切です。
味付けも塩分・糖分の摂りすぎも
顔のむくみや脂肪の原因となるため、
適量に抑えることが必要にもなります。
食べたものをレコーディングし、
計画的にカロリー計算を行うことが大事です。
２ 運動の取り入れ
顔痩せのためには、運動は大切です。
糖質をエネルギーとする無酸素運動、
脂肪を燃焼する有酸素運動をバランスよく行い、
カロリー、脂肪を燃焼するように心がけましょう。
運動を習慣化することが大切で、
朝のウォーキングやジョギング、
筋肉トレーニングなど運動の種類は様々なので
自身にあったトレーニングを心がけていきましょう。
運動を始める前には、怪我の予防、
筋肉痛の軽減を踏まえ簡単な
ストレッチやウォーミングアップを行うことも大切です。
３ 習慣改善
顔痩せに必要なのは、生活習慣の改善です。
睡眠時間を十分に確保し、
ストレスを減らすことが大切です。
運動を取り入れたり、
リラックスする時間を持つことで、
ストレスを解消することができます。
その他、副交感神経を優位にするために音楽を聴く、
読書をするなども趣味の時間を持つこともストレス解消に繋がります。
たばこやアルコールの過剰摂取、
夜更かしや無理なダイエットなども避けることが重要です。
水分補給
顔痩せに不可欠なことは、水分補給です。
水分不足は代謝を低下させ、
余分な脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。
お水を飲む際はこまめに飲んでいただき
男性は3Lの水分を目安に摂取しましょう。
水分補給を定期的に行うことによって
デトックス効果も高まりむくみの軽減、
リンパの流れも良くなります。
水以外でも緑茶やハーブティーもおすすめです。
脂肪吸収を抑える
ウーロン茶、コーヒー、エナジードリンクなど
カフェインが大量に入っている飲み物の過剰摂取は控えましょう。
以上の4点を心がけることで、効果的に顔痩せを実現することができます
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