最終更新日：2025年3月31日

筋トレが続かない人の特徴とその対策

今日は、「筋トレが続かない人の特徴」についてお話しします。多くの人が筋トレを始めるものの、途中で挫折してしまうかなり多いです。トレーニングを続けられない人はどんな特徴があるのでしょうか、そしてどうやったらそれを克服できるのか、一緒に考えてみましょう！

1. 目標が不明確

1－1目標が曖昧

まず第一の特徴は、目標が曖昧であること。ダイエットや筋肉増強を目指す場合、具体的な目標を設定することがとても重要です。たとえば、「この期間に5kg痩せる」、「ベンチプレス80㎏上げる」といった具体的な目標を立て、達成感を得ましょう。

1－2目標が高すぎる

あまりにも大きな目標を立ててしまうと挫折の原因になってしまう可能性があるため初めは目標を高く設定しすぎずに達成しやすい目標設定を作ってあげましょう小さな成功をたくさん積み上げれば大きな成功になります。

2. 計画性がない

2－1計画を立てるのが苦手

次に、計画性がないことも挫折の原因です。トレーニングのスケジュールを立て、守ることで、習慣化しやすくなります。自分のライフスタイルに合ったプランを作って、少しずつ進めていくことがポイントです。

2－2筋トレの予定を詰め込みすぎてしまう

初めは週二回からでも全然大丈夫です、確実に通える回数で少しずつジムに行く時間を増やして、トレーニングを生活の一部にすることが一番重要です、初めはあまり効果は出にくいですが根気よくジムに通うことができれば必ず成果は出ます。
人が何かを始めて習慣化するのにかかる時間は約3か月と言われていますのでまずは3か月目までの目標を立てられると良いと思います。

3. 時間がないと感じる

3－1忙しい

忙しい日常の中で「トレーニングの時間が取れない」と感じる人は多いですよね。しかし、短時間でも効果的なエクササイズや、隙間時間を利用したトレーニングを取り入れることで、時間の問題を克服できます。

3－2お仕事前後に済ませようとする

お仕事前、後でトレーニングをする方が多いと思いますが初めのうちはとてもハードルが高いと思いますなので初めはお休みの日だけや仕事終わり行く場合は30分でもいいので少しでもトレーニングをすることがとても重要です。

4. 効果がすぐに見えない

4－1効果が出るまに辞めてしまう

筋トレの成果はすぐには見えないものです。成果が見えにくいと挫折しがちですが、日々の努力が必ず結果につながると信じることが大切です。体重計だけでなく、体の引き締まりや気分の変化も評価ポイントにしてみてください。

4－2効果の出るまでの期間

大体トレーニングを始めて、お食事を変えてから効果が出るまでの期間は3か月、見た目にわかりやすく効果が出るのは6か月かかると思います大半の方が2か月、5か月でやめてしまう方が多いです、とてももったいないので3か月、半年は絶対に諦めず頑張っていきましょう、たとえ見た目に効果が出ていなくとも見えない変化は必ずあるのであきらめず続けることがとが大事です。

5. 楽しめない

5－1トレーニング仲間を見つける

筋トレが苦痛に感じると、続けるのが難しくなります。自分に合ったエクササイズやグループレッスン、または友人と一緒にトレーニングすることで、楽しさを見つけることができますよ。小さい成功体験を増やしモチベーションを上げることによっても、楽しさが見いだせるので成果が出せるまでコツコツと頑張ってみましょう。

6. サポートがない

6－1同じ目標の人を見つける

周囲に同じ目標を持つ人がいないと、孤独感が生まれ、続けるのが難しくなることがあります。SNSを活用して仲間を見つけたり、ジムに通ったりすることで、支え合える環境を作りましょう。

6－2パーソナルジムに通う

パーソナルジムに通ってみるのもとても良いです、トレーナーがマンツーマンで教えてくれるので、トレーニング中も一人で悩むこともないと思いますし、あなたの悩みや目標達成に向かってサポートしてくれるでしょう

7. 自己評価が低い

7－1ネガティブはやる気を下げる

最後に、自分に自信が持てない人も多いです。「自分には無理」と諦めず、小さな成功を積み重ねて自信をつけていくことが重要です。ポジティブな思考を心がけましょう！
最初からトレーニングがうまかったり効果がすぐ出る人はほとんどいないのでまずはしっかり運動したりジムに行っている自分を褒めてあげましょう。

まとめ

筋トレを続けるためには、目的を明確にし、計画を立て、自分に合った方法で楽しむことがカギです始めていきましょう、初めから自分を追い込みすぎずできることから周りのサポートを得ながら、一緒に頑張っていきましょう！どんな小さな進歩でもコツコツ積み上げてきた自分の努力を褒めてあげることを忘れずに！あなたの筋トレライフが充実したものになりますように。

▼この投稿の著者