最終更新日：2025年4月9日

こんにちは！トレーナーの磯田です🦋

新年度がスタートし、

新しい環境や生活リズムが始まる季節ですね🌸

春は気温も暖かくなり、

身体を動かすのにぴったりな時期！

そして運動習慣をつけるには最適なタイミングです！

女性のためのトレーニングやボディメイクのコツ、

美しく健康的な体を目指すためのポイントをお届けします✨

運動を始めたいけれど何をすればいいのかわからない方、

モチベーションを維持したい方にも

役立つ情報を発信していきますので、

ぜひチェックしてくださいね！

▼この投稿の著者

磯田ほなみ（いそだ　ほなみ）

　BEYOND新百合ヶ丘店

趣味：筋トレ・ランニング・海外旅行

AWARD

2021年　JBBF

SHONAN OPEN BIKINI FITNESS 7位

2023年　JBBF　

SHONAN　OPEN BIKINI FITNESS 5位

女性が鍛えるべき筋肉とは！？

女性が鍛えるべき筋肉には、

ヒップ、腹筋、背中、腕、大腿四頭筋などがあります。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、

引き締まった身体を手に入れることができます！

【鍛えるべき筋肉の例】

大胸筋：バストの土台部分のボリュームがつく

背筋群：姿勢が良くなる

上腕三頭筋・上腕二頭筋：二の腕が引き締まる

腹筋群：お腹が引き締まる・くびれができる

大腿四頭筋：大きい筋肉なので基礎代謝のアップにつながる

内転筋群：脚やヒップラインを美しくする

広背筋：背中全体を広く覆っている筋肉で、後ろ姿を美しく見せる

脊柱起立筋：背骨まわりの筋肉の総称で、

背中を美しく見せる「ビーナスライン」が形成される

大殿筋：お尻全体を覆っている大きな筋肉で、

お尻をキュッと引き締めてヒップラインを美しく見せる

また、太ももの筋肉は立ち上がるときに必要な筋肉で、

健康長寿を考えるうえで最も重要な筋肉といえます。

この筋肉が弱くなると、

寝たきりや要介護になる危険性が大幅に高くなります

女性が筋肉をつけるメリット

女性が筋肉をつけるメリットは、主に以下のとおりです。

スタイルが良くなる
メンタルが安定する
身体の不調が改善する

それぞれのメリットが得られる理由を解説します。

スタイルが良くなる

女性が筋トレをするとスタイルが良くなります。

筋肉をつけると基礎代謝量が上がり、

太りにくく痩せやすい体質になるでしょう。

また、身体が引き締まり、

メリハリのあるスタイルへの変化が期待できます。

さらに運動により体全体の血行が促されると、

顔や足などすっきりとした印象にもなります。

背筋群や腹筋群などが鍛えられることで、

姿勢が良くなるのも大きなポイントです。

メンタルが安定する

メンタルが安定する

筋トレを行うと、

うつ病や不安症状を改善するのに

大きな効果があることが示されています。

ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンが分泌され、

モチベーションアップ、

ポジティブ思考、

精神の安定などが期待できます。

筋トレによってスタイルが良くなると自分に自信がつき、

メンタルにも良い影響が現れるでしょう。

目標を設定して筋トレを続けると、

達成感から自尊心の向上にもつながります。

身体の不調が改善する

筋トレをすると、

身体のさまざまな不調の改善が期待できます。

身体の不調のなかには、

自律神経の乱れで起きているものが多くあります。

具体的には、不眠・不安・疲れがとれない

便秘・下痢・めまい・のぼせ・冷え・立ちくらみなどです。

筋トレをすると、自律神経が整いやすくなります。

また、体温が高まり血行の促進がうながされることで

、冷え性の改善にもつながるでしょう。

パーソナルジムの特徴

個別指導による最適なプログラム。

マンツーマントレーニング
専属トレーナーが個別に指導し、

正しいフォームや効果的なトレーニング方法を提供。

オーダーメイドのプログラム
ダイエット、筋力アップ、健康維持など、

目的に応じたプログラムを作成。

食事指導
栄養バランスを考慮した

食事管理のアドバイスを受けられる。

短期間で効果を実感しやすい
一般のジムよりも短期間で結果を出しやすい。

プライベート空間でトレーニングできる
周りの目を気にせず集中できる環境が整っていることが多い。

パーソナルジムがおすすめな人

・効率的にダイエットやボディメイクをしたい人
・トレーニング初心者で正しい方法を学びたい人
・一人だと続かないので、トレーナーにサポートしてもらいたい人
・自分に合ったトレーニングや食事管理をしたい人

BEYOND新百合ヶ丘店とは？

ダイエットしたい！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的や理想にも

パーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店は
全力でサポートいたします✨

新百合ヶ丘周辺、麻生区周辺で

パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は

是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店へ💪🏾

お店までのアクセス🚃

【 パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)新百合ヶ丘店 】
📮 住所 👟
神奈川県川崎市麻生区上麻生1丁目6−3 新百合ヶ丘マプレ2F

⭐️ LINE ID : @627yddue⭐️

■新百合ヶ丘駅アクセス
小田急線
🚃新百合ヶ丘駅南口徒歩3分