最終更新日：2026年1月23日

その不安、ほぼ100％「勘違い」です

朝起きて、
体が重い。
お腹が張っている。
体重計に乗ったら数字が増えている。

「昨日食べすぎた…」
「太ったかもしれない…」
「もうダイエット失敗だ…」

そんな気持ちになる朝、ありませんか？

ですが、最初に断言します。

その不安、ほとんどの場合は事実ではありません。

この記事では、
・なぜ食べすぎた翌朝に体重が増えるのか
・その正体は本当に脂肪なのか
・翌朝にやるべき正解行動とは何か

を、感情論ではなく現実ベースで解説します。

「太った」と感じる正体は脂肪ではない

脂肪1kgを増やすのに必要なカロリー

まず、冷静に数字を見てみましょう。

体脂肪1kgを増やすには、
約7,200kcalのエネルギー余剰が必要です。

たとえば、
・外食
・スイーツ
・お酒

を多少食べすぎたとしても、
1日で7,000kcal以上オーバーするケースはほぼありません。

つまり、
一晩で体脂肪が増える可能性は極めて低いのです。

食べすぎた翌日に体重が増える本当の理由

では、なぜ体重は増えるのか？

理由は主にこの4つです。

① グリコーゲンと水分の増加

糖質を多く摂ると、
体はそれをグリコーゲンとして蓄えます。

このグリコーゲンは、
1gにつき約3gの水分を抱え込む性質があります。

糖質を多く食べた翌日は、
水分量が増えて体重が上がるのは自然な反応です。

② 塩分によるむくみ

外食・惣菜・加工食品は、
どうしても塩分が多くなります。

塩分を多く摂る
→ 体は水分を溜め込む
→ むくみが出る

これも体重増加の大きな要因です。

③ 胃腸に残っている食べ物

単純に、
まだ消化されていない食事の重さです。

脂肪ではなく「内容物」。

時間が経てば自然に減ります。

④ 活動量（NEAT）の低下

食べすぎた翌日は、
・だるい
・動きたくない

結果、無意識の活動量（NEAT）が落ちます。

これも体が重く感じる原因です。

食べすぎた翌朝にやってはいけないNG行動

不安な朝ほど、人は極端な選択をしがちです。
しかし、次の行動は逆効果になります。

NG① 朝食を完全に抜く

「昨日食べたから、今日は何も食べない」

これはよくある失敗です。

朝食を抜くと、
・筋分解が進む
・血糖値が乱れる
・昼以降にドカ食いしやすくなる

結果的に、
痩せにくい体を作ってしまいます。

NG② 有酸素運動をやりすぎる

罪悪感から、
「朝からランニング1時間」

これは体重は落ちますが、
落ちているのは水分と疲労です。

脂肪はほとんど燃えていません。

NG③ 糖質を完全にカットする

糖質ゼロは一時的に体重が減ります。
しかしその正体は水分。

・トレーニング強度低下
・代謝低下
・疲労蓄積

を招き、長期的には逆効果です。

NG④ 体重計に何度も乗る

1日に何度も体重を見ると、
数字に一喜一憂します。

ダイエットで見るべきは
「1日」ではなく「流れ」です。

太らない人がやっている翌朝の正解行動

では、太らない人は何をしているのか？

答えは驚くほどシンプルです。

「通常運転に戻す」

正解① 高タンパクな朝食をとる

おすすめは、
・プロテイン
・卵
・魚
・鶏肉

これだけで十分です。

タンパク質を入れることで、
・筋分解を防ぐ
・代謝を保つ

ことができます。

正解② 糖質は少量入れる

糖質をゼロにせず、
・ご飯少量
・オートミール
・果物少し

を入れると、
体はスムーズに通常状態へ戻ります。

正解③ 水分をしっかり摂る

むくんでいる時ほど水を飲む。

これが正解です。

水分を摂ることで、
・余分な塩分排出
・循環改善

が起こります。

正解④ 軽く体を動かす

ハードな運動は不要です。

・散歩
・ストレッチ
・軽い筋トレ

これで十分。

正解⑤ 1週間単位で考え

太らない人は、
1回の食事でダイエットを判断しません。

見るのは「1週間の平均」です。

まとめ｜「昨日食べすぎた朝」に思い出してほしいこ

食べすぎた翌朝に感じる体重増加や不安は、
ほとんどが脂肪ではありません。

大切なのは、
・極端なリセットをしない
・通常の食事と生活に戻す
・数字より習慣を見る

こと。

ダイエットは、
1回の失敗で終わるものではありません。

昨日より今日、
今日より明日を整える。

それだけで、体は必ず応えてくれます。

▼この投稿の著者

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